(050) 486-22-34
(Для жалоб и предложений)
Перезвоните мне Как купить товар Контакты
Регистрация или Авторизоваться через "Facebook" Авторизоваться через "Вконтакте"
Связаться в один клик
Например: MuscleTech
В корзине
нет товаров
0 товаров
на сумму: 0 грн
Оформить заказ

Сгибание рук с гантелями хватом "Молоток"

бицепс
Тип упражнения: работа с отягощением.
Тип выполнения: база.
Уровень: средний.

 

А. Для того, чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится строго придерживаться следующих рекомендаций:

1. Займите первоначальное положение. Гантели необходимо поднять простым хватом.
2. Широко расправьте плечи, затем прогнувши поясничный корсет начинайте опускать гантели к тазобедренным суставам.
3. Во время выполнения "молотка" ваш подбородок должен "смотреть" на пол.
4. Перед тем, как достигнуть максимально нижней точки, вам необходимо, как можно сильнее напрячь мышцы поясничного корсета и зафиксировать текущий наклон позвоночника.
5. Вдохнув, задержите дыхание. Ваш бицепс должен быть в максимальном напряжении и начинайте подъем левой гантели к дельтовидным мышцам.
6. Следите за локтями, локтевые суставы должны быть неподвижными, расположенными по бокам туловища.
7. Когда ваша кисть в подъеме достигнет ключиц задержитесь в этом положении на 3 секунды, максимально напрягая мышцы.
8. Выдыхая возвращайтесь в первоначальное положение.
9. Повторите упражнение со второй гантелью.
10. Выполнение этого упражнения также возможно в сидячем положении. Для этого вам необходимо сесть на лавку и плотно опереться спиной на ее спинку.

бицепс
Последние упражнения:
Группа мышц: голень, камбаловидные
Группа мышц: поясничные, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра