(050) 486-22-34
(Для жалоб и предложений)
Перезвоните мне Как купить товар Контакты
Регистрация или Авторизоваться через "Facebook" Авторизоваться через "Вконтакте"
Связаться в один клик
Например: MuscleTech
В корзине
нет товаров
0 товаров
на сумму: 0 грн
Оформить заказ

Разведение гантелей на горизонтальной скамье

грудь
Тип упражнения: работа с отягощением.
Тип выполнения: изоляция.
Уровень: тяжелый.

 

А. Для того, чтобы верно выполнить это упражнение вам следует четко придерживаться следующих описаний:

1. Подготовьте тренировочную скамью. Зафиксируйте положение ног специальными валиками. Туловище должно быть плотно прижато ко всей площади скамьи. Подберите гантели соразмеримые по весу. Они не должны быть слишком тяжелыми. Иначе качество выполнения упражнения будет "хромать".
2. Пусть вам кто-нибудь подаст гантели. После того, как вы прочно взяли обе гантели в руки - начинайте поднимать гантели над собой. После того, как вы зафиксировали обе руки в максимально высоких точках - задержитесь на несколько секунд в этом положении.
3. Присогнув локти (совсем немного) начинайте обратное движение - медленно и синхронно опускайте гантели. Чем ниже ваше положение локтей, тем напряженней должна быть ваша грудная клетка.

В. Лайфхаки:
1. Это упражнение имеет эффект только при полной амплитуде движения.
2. Отдых между подходами должен проходить "на ногах" но не лежа вниз головой на скамье.

грудь
Последние упражнения:
Группа мышц: голень, камбаловидные
Группа мышц: поясничные, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра