(050) 486-22-34
(Для жалоб и предложений)
Перезвоните мне Как купить товар Контакты
Регистрация или Авторизоваться через "Facebook" Авторизоваться через "Вконтакте"
Связаться в один клик
Например: MuscleTech
В корзине
нет товаров
0 товаров
на сумму: 0 грн
Оформить заказ

Разгибание ног в тренажере

квадрицепс
Тип упражнения: силовое упражнение.
Тип выполнения: изоляция.
Уровень: начинающий.

 

А. Для того чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам изначально понадобится настроить рабочий тренажер под себя. Выберите рекомендованный для вас вес. Свои ягодицы полностью прижмите к скамье, ноги размещайте под рабочим валиком, кисти прижмите к боковым рукояткам, последние, следует крепко-накрепко сжать пальцами.
2. Вдохните полной грудью, используя силу только квадрицепсов, мощным движением приводите ноги в параллельное положение по отношению к полу. Фиксируйте результат на несколько секунд.
3. Выдохните и медленно, без резких движений возвращайте валик в ваше первоначальное положение.
4. Используемый вес и количество подходов устанавливает ваш тренер.

В. Лайфхаки:

1. Для усиления результата, не заводите ваши голени за скамью, пытайтесь всегда оставлять небольшой угол, для того чтобы мышцы на протяжении всего упражнения были в напряжении.
2.При каждом подъеме напрягайте всю ступню, носки пытайтесь подтянуть на себя, это заставит вашу широкую мышцу работать эффективней.

квадрицепс
Последние упражнения:
Группа мышц: голень, камбаловидные
Группа мышц: поясничные, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра