(050) 486-22-34
(Для жалоб и предложений)
Перезвоните мне Как купить товар Контакты
Регистрация или Авторизоваться через "Facebook" Авторизоваться через "Вконтакте"
Связаться в один клик
Например: MuscleTech
В корзине
нет товаров
0 товаров
на сумму: 0 грн
Оформить заказ

Боковые скручивания в висе

пресс, косые
Тип упражнения: калистеника.
Тип выполнения: изоляция.
Уровень: средний.

Боковые скручивания в висе  – это отличное упражнение для изоляции мышц пресса, развития силы сгибающих мышц бедра и формирования кубиков.

А. Для того, чтобы верно выполнить следующее упражнение следуйте рекомендациям:

1. Примите первоначальное положение. Для этого вам понадобится взяться за перекладину добравшись до нее с маленькой скамьи. В результате, ваши ноги не должны доставать пола, а сам вис должен происходить на вытянутых (распрямленных) руках. Согнитесь немного в пояснице.
2. Вдохните полной грудью. Сделайте мах ногами назад, после чего рывком подтяните их не сгибаясь в коленных чашечках и начинайте поднимать бедровые кости над поясом.Достигнув максимальной точки подъема зафиксируйтесь в полученном положении на несколько секунд.
3. Возвращайтесь в первоначальное положение медленно.
4. Повторяйте проделанное упражнение запланированное количество раз.
В. Лайфхаки:
1. Чем выше поднимаются ваши ноги, тем результативнее упражнение
2. Не используйте утяжелителей.
3. Если для вас проблематично полное выполнение упражнения на первое время допустим небольшой сгиб в коленях.

пресс, косые
Последние упражнения:
Группа мышц: голень, камбаловидные
Группа мышц: поясничные, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, бицепс бедра, ягодицы
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра
Группа мышц: квадрицепс, ягодицы, бицепс бедра