Нет никаких причин усомниться в том, что девушки тоже должны заниматься тяжелой атлетикой. Речь идет не просто о том, чтобы хорошо выглядеть в зеркале. Подъем веса может поменять Ваш внутренний мир и изменить жизненную ситуацию к лучшем

Я провожу множество времени, обучая женщин, как изменить свое тело, но я сосредотачиваюсь на большем, чем просто их телосложении. Я учу их, как улучшить свою внутреннюю сторону, чтобы отразить свои изменения в образе жизни. Тяжелая атлетика изменила мое тело и жизнь в лучшую сторону, и я хочу, чтобы многие девушки испытали аналогичные преимущества.

Вот краткое изложение основных причин, почему Вы должны тоже стать тяжелоатлетом.

 

Причина №1. Увеличить свою уверенность

 

Одна из основных причин, почему женщины должны поднимать вес в зале, состоит в повышении своей уверенности. У меня сейчас на много больше уверенности в себе, будучи в середине своем третьем десятке, чем когда-либо раньше. Когда я впервые приступила к тренировкам, я застыла на месте, как только вошла в тренажерный зал. Если бы я не была со своим мужем или другом, я бы понятия не имела, что делать.

Даже если бы я знала, какой именно тренажер стоит использовать, я бы волновалась, так как люди смотрели на меня, или потому, что я не знаю, как настроить параметры в этом устройстве. Кучу сомнений присутствовало бы в моей голове, стоит ли мне вообще начинать этот путь тренировок.

Сейчас, когда я уже занимаюсь этим множество лет, я чувствую, что этот тренажерный зал мой, когда прихожу сюда. Я обожаю это чувство. Потребуется определенный опыт, но если Вы просто будете продолжать посещать тренажерный зал и выполнять свои спланированные упражнения, тогда Вы построите свою уверенность. Если Вы собираетесь ходить в спортзал, тогда с уверенностью используйте оборудование, которое Вам нужно, и работайте на убой в своих повторениях и подходах. И знаешь, что? Пусть люди вокруг смотрят! Они, вероятно, хотят дать совет или хотят знать, как Вы это делаете и что именно Вы делаете. Ничто не может быть лучше, чем когда Вы приходите в тренажерный зал с такой уверенностью.

За пределами зала, я не могу даже зайти в продуктовый магазин в безрукавке, ведь женщины и мужчины, останавливают меня, хвалят и спрашивают, что я делала для такого тела. Это очень приятно говорить: "Я занимаюсь тяжелой атлетикой". Это столь же просто, как ходить в тренажерный зал. Я могу надеть красивое платье или свою обожаемую пару джинсов, выглядя при этом криво. Вы чувствуете себя отлично в своем теле, знаете, что выглядите шикарно и чувствуете себя превосходно.

 

 

 

Причина №2. Есть больше углеводов

 

Кто не любит хорошо поесть? Когда Вы поднимаете тяжелый вес, Вы должны употреблять все углеводы. Ну, может быть, не все углеводы, которые бы Вам хотелось, но много углеводов. Если Вы действительно занимаетесь с высокой интенсивностью в зале, то обязаны соответственно питаться. У Вас не будет результативной тренировки, если Вы не правильно питаетесь.

И все равно многие девушки катастрофически боятся углеводов. Они уверенны, что если они повысят их употребление, то это вызовет дополнительный набор веса. У меня есть невероятные новости для Вас: это никогда не произойдет, если Вы будете выполнять упражнения интенсивно и последовательно. Вам нужны эти углеводы для изменений тела.

Так что, если Вы будете употреблять в рационе углеводы в день тренировки ног, Ваше тело будет использовать каждый грамм этих компонентов, чтобы расти и поддерживать мышцы. Это невероятно хорошая причина, чтобы поесть углеводов и поднимать тяжести.

 

Причина №3. Лепить свои идеальные формы

 

Подъем веса заставит мышцы проявиться на Вашем теле, изменит его формы и даже изменит Ваш гардероб и стиль одежды. Кардио не способно на такие чудеса! Многие женщины просто тратят часы в тренажерном зале на беговой дорожке. Поймите меня только правильно, делать кардио тоже важно. Я тоже делаю кардио, но поднятие тяжестей определенно добавило моему телу красивых форм, о которых я даже не подозревала. Мои ягодицы выросли. У меня есть удивительные ноги, и теперь я не боюсь их показать. Я предпочитаю носить свою обожаемую пару джинсов или леггинсы, особенно, когда я могу видеть свои выделяющиеся развитые мышцы.

 

 

 

Причина №4. Сжигать больше калорий

 

Лучшая часть тяжелой атлетики состоит в эффекте сжигания калорий после нагрузок или повышенном употреблении кислорода после тренировки. Когда Вы выполняете лишь кардио, Вы сжигаете жир, но в результате, абсолютно не наращиваете массу своих мышц. Когда этот кардио подход заканчивается, жировое сжигание останавливается.

Когда Вы поднимаете вес с интенсивностью, Вы тоже сжигаете жир и калории. Но Ваша скорость метаболизма увеличивается, и Вы сжигаете калории на протяжении всего дня, даже после того, как сеанс в тренажерном зале закончен, и Вы давно дома отдыхаете. Про себя могу сказать точно, что я действительно сжигаю жир, пока сплю. Чем больше у Вас имеется мышц, тем больше калорий Вы сжигаете. Все так просто.

 

Причина №5. Укрепить свои кости

 

Вы можете и не иметь дело с этой проблемой, только все же, женщины подвергаются более значительному риску остеопороза, чем мужчины, что означает более значительный риск появления трещин и переломов костей. Отличным способом минимизировать этот риск является упражнения с отягощениями высокой интенсивности. Я не говорю всего о нескольких повторениях на тренажёрах и небольшая схема тренировок. Я говорю о прогрессивной интенсивности.

Приходя в зал, Вы можете использовать любые тренажеры, тросы, гантели или можете воспользоваться стойкой для приседаний со штангой - все, что Вам удобно. Просто поднимайте выбранные тяжести и все, что Вы должны выполнять, это придерживаться нагрузок. Вы будете строить массу мышц, увеличивать плотность своей костной ткани, а также умножать свою силу, которая поможет Вам в будущем.

 

Причина №6. Быть самостоятельными

 

Подъем веса является увеличением силы и возможностей. Когда Вы будете нести свои покупки с магазина, тяжелый багаж, класть что-то в отсек над головой, заниматься перестановкой мебели, то тренировки тяжелой атлетики дадут Вам возможность делать вещи по своему усмотрению и не нуждаться в какой-либо помощи.

Это особенно радует, когда Вы подходите к тренажеру в зале и парень спрашивает, нужна ли Вам помощь. Ну а Вы в состоянии сказать: "Нет, я сама справлюсь!", и это бесценно.

 

 

 

Схема тренировки для всего тела от ДЖЕССИ

 

Я составила пример своей тренировки для всего тела с некоторыми из моих лучших упражнений. Они задействуют много мышц и энергии и требуют значительной интенсивности, чтобы вызвать желаемые изменения. Проще говоря, они дадут Вам максимальные результаты от затраченных сил. Поднимайте вес и наслаждайтесь!

 

Тренировка для всего тела:

Разогрев

-разогрев: 5 минут на беговой дорожке;

-приседания со штангой: 2 подхода (х5 раз) для разогрева;

 

Основная тренировка

-приседания со штангой: 4 подхода (х10 раз);

-подтягивания: 5 подходов (х5 раз);

-выпады: 3 подхода (х12 раз для каждой ноги);

-жим штанги стоя: 2 подхода (х8 раз) для разогрева; 4 подхода (х12 раз);

-тяга штанги в наклоне: 3 подхода (х12 раз);

-жим Арнольда: 4 подхода (х12 раз).