Несколько лет назад, когда Джей Катлер поднимался на вершину мира бодибилдинга, он рассказал о своей тайне, которую недавно начал включать в тренировки. Это была йога! Он использовал её для повышения гибкости и улучшения своей способности более эффективно тренироваться и избегать травм. А потом он выиграл титул Мистер Олимпия.

Сегодня существует уже большее количество студий йоги и занятий йогой, чем когда-либо, но много людей, мужчин, в частности, не до конца понимают, что происходит внутри этих залов и как они должны это воспринимать. Является ли это растяжка, медитация, некоторые виды их комбинации или что-то совсем другое? Возможно ли, что йога поможет справиться с Вашими жесткими бёдрами, улучшит сверхчеловеческий спортивный потенциал и станет секретным оружием?

Вот несколько причин, почему Вам не стоит ее бояться и четкие основания, чтобы добавить немного йоги в Вашу жизнь.

 

Что необходимо для начала?

 

  •  Коврик (не полагайтесь на мат в зале);
  •  Шорты, которые не будут слишком высоко закатываться;
  •  Кофта, которая не будет двигаться слишком много;
  •  Открытый ум;
  •  Желание познавать и задавать вопросы;
  •  Хороший тренер.

 

1. Йога увеличивает диапазон движений

 

Вы можете думать, что диапазон движения это то же самое, что и гибкость, но это немного другое понятие. Многие ребята знают, что они имеют плотную группу мышц или две, чаще всего это бицепс бедра, мышцы ягодиц, живота и плеч. Но они не могут понять ограничения любого из этих мест и их способности тренироваться через полный диапазон движений. Чем больше Вы будете тренировать эти мышцы через ограниченный диапазон движений, тем более ограниченными Вы становитесь, как лифтер и функциональный человек.

Одним из ограничений Катлера были его плотные плечевые суставы. Он понял, что они не позволяли ему полностью растягивать свои грудные мышцы при движениях жима, что в свою очередь, отразилось на его способности строить массу в грудном отделе. Повышенная гибкость открыла ему возможность выполнять более диапазонные движения жима и другое направление развития, которое помогло ему, в конечном итоге, выиграть четыре Sandow трофея.

Хорошо спроектированные занятия йогой подчеркивают возможности, которые открывают практически все эти проблемные зоны. Каждый человек может получать выгоду от раскрытия своих сгорбившихся плеч и узких бёдер. Воспринимайте это качественное выполнение движений, как задание номер один.

 

 

 

2. Йога улучшает дыхание

 

Вы, конечно, можете думать, что и так дышите прекрасно. Но, вероятно, будете весьма удивлены, насколько йога заставляет Вас сосредоточиться на вдохе и выдохе, особенно, в то время, когда Вы пытаетесь выполнить жесткие позы в незнакомых для себя плоскостях движений.

Когда занятия йогой становятся все более интенсивным, дыхание замедляется, а не ускоряется. Это учит Вас делать длинные и медленные вдохи, когда Вы в них нуждается, расширяя объём легких, чтобы позволить Вам вдыхать то же или большее количество кислорода из меньшего количества вдохов.

Это одна из причин, почему Вы можете чувствовать своего рода блаженство во время занятий йогой. Что еще более важно, Вы тренируете свое тело, чтобы более эффективно насытить себя кислородом. Это важно для кардио деятельности, силовых тренировок и наращивания мышц.

 

3. Йога укрепляет

 

Каждый йог может рассказать историю или двадцать историй о том, как они видели сильного, мускулистого парня, входящего важно в зал, который полностью покорился в процессе менее мускулистой женщине-тренеру. Почему это происходит? Потому что парень, который, без сомнения, заслуженно подучил своё телосложение в классическом направлении спорта, понял, что в йоге он остается все еще слабым.

Йога включает в себя множество уникальных движений в дополнение к основам, такие как поза собаки, планка и поза воина. В зависимости от прихоти Вашего учителя, также могут быть включены боковые позы, скручивания и движения с выгибанием спины, а также множество упражнений на балансировку, которые обычно не присутствуют в тренировках лифтера.

Эти движения заставляют Ваше тело работать в новых и непривычных направлениях, укрепляя меньшие мышцы стабилизатора и, заодно, увеличивая здоровье суставов. Вы можете стремиться стать сильнее, конечно, но Вы могли бы также укрепить своё слабое звено, которое, в противном случае, может привести к получению травмы. 

Другими словами, хорошие занятия йогой способны захватит много моментов, которые Вы думаете, что и так охватываете своими долгими и супер сложными программами тренировок.

 

 

 

Как можно составить занятия йогой?

 

Вариант 1

День 1: Силовой тренинг

День 2: Йога

Повторяйте, как можно чаще

 

ВАРИАНТ 2

День 1: Силовая тренировка А

День 2: Силовая подготовка B

День 3: Йога/активный отдых

 

ВАРИАНТ 3

Утро: Йога в зале или дома

День: Силовые тренировки

 

ВАРИАНТ 4

В течение дня: Силовая тренировка

Вечер: Йога для остывания

 

4. Йога предоставляет активный отдых

 

Главная задача для хорошего спортсмена состоит в том, чтобы правильно выяснить, что же делать в свой день отдыха. В эти дни, в которые Вы можете включить активность, Вы не должны воздерживаться от типичных тренировок. Но Вы обязаны позволить своему телу извлекать выгоду и восстанавливаться, если действительно не хотите ничем заниматься.

Многие спортсмены чувствуют, что они сойдут с ума, если не смогут выполнить некоторую форму деятельности. Йога является идеальным вариантом для таких дней. Вы, вероятно, поймете, что это гораздо более сложная задача, чем Вы ожидали, но она обычно не требуют много времени для восстановления (хотя Вы, возможно, будет ощущать немного крепатуры первые несколько раз).

На самом деле, хорошее правило заключается в том, чтобы начать с занятия в 60 минут одного уровня йоги. Их часто можно найти в полном комплексе услуг спортивных залов. Они немного реже встречаются в студиях йоги, где занятия имеют тенденцию быть немного длиннее.

 

5. Йога балансирует

 

Это может означать много вещей, но мы не говорим сейчас о чакрах. Во-первых, йога буквально включает в себя позы, которые помогают улучшить баланс. Позы на одной ноге, стойки на голове, стойки на руках, а также балансировка рук и множество других сложных задач, все оправдывают себя. И независимо от того, сколько отжиманий или приседаний с весом Вы можете сделать, хороший учитель йоги всегда сможет найти у Вас слабые стороны.

Во-вторых, йога призывает Ваше тело двигаться непривычными способами, проводя время в совершенно непривычных позах. Спортсмены считают каждую тренировку, чтобы получить от неё максим пользы, и это справедливо, так что большинство из нас часто, в конечном итоге, выполняют одни и те же типы движений на постоянной основе. Это все хорошо, пока не наступит тот день, когда, вдруг, Вы уже не сможете вспомнить, когда в последний раз Вы не ощущали боль.

Мы слышали это снова и снова: "Моя спина/бедра/плечи всегда не давали мне покоя, но йога в 100 раз улучшила их ситуацию". Единственная проблема здесь состоит в том, что йога работает достаточно хорошо, что большинство начинающих прекращают заниматься ей после того, как испытывают ее преимущества.

 

 

 

6. Йога улучшает общее состояние здоровья

 

Большинство атлетов принимают как должное, что их спортивные мероприятия приносят им улучшенное состояние здоровья. Но тренировки на очень интенсивном уровне продолжительный период, в конечном счете, вызывают износ Вашего тела, в частности, без пространства для разнообразного движения и качественного отдыха.

Йога не только помогает Вам чувствовать себя хорошо после тяжелых тренировок, но она обеспечивает другими более существенными преимуществами для здоровья. Более эффективное дыхание помогает снизить кровяное давление и снижает стрессовые реакции. Доказано, что йога отлично подходит для помощи в предотвращении или уменьшении проблем, связанных с радикулитом, запястьями или даже вращения манжетов. В большинстве городов Вы можете даже найти занятия, которые разработаны специально для людей, страдающих от травм или с болями в спине.

Не думайте, что все наши слова означают, что йога это легко и просто. Конечно, занятия могут быть вялыми и сонными, но она также может бросить Вам вызов, который Вы совершенно не ожидали, даже если Вам кажется, что Ваши интенсивные, хорошо составленные занятия йогой оказывают какое-то слишком мягкое влияние на тело.

Это отличный способ для Вас жить долгую, активную жизнь. Не бойтесь йогу. Это не странное, экзотическое или демоническое направление. Начинайте с соответствующего уровня, даже если это самый нижний уровень в Вашем случае, и дайте себе возможность серьезно испытать её.