Возраст, повышенный уровень стресса из-за ритма жизни, плохое питание способны поставить под угрозу Ваш нормальный уровень серотонина, что приводит к состоянию депрессии, тревоги, бессонницы и даже увеличению нежелательного веса. Это часто приводит к очень популярной фразе "Я ем, потому что у меня стресс,  а стресс у меня, потому что я набираю вес". Грамотно составленная схема своего рациона может помочь компенсировать некоторый недостаток и повысить уровень серотонина в Вашем организме, но исключительно пищей вряд ли получится достаточно пополнить потребность в этом компоненте, так как он не обнаружен в значительных количествах в большинстве из диет. Вот где 5-HTP может оказать помощь.

 

5-HTP или 5-гидрокситриптофан является естественным веществом, которое происходит от семян Гриффонии простолистной. В организме человека 5-HTP преобразовывается в серотонин непосредственно в мозге, и было доказано, что он помогает справиться с негативным настроением, тревогой и даже способствует потере веса. По сравнению с триптофаном, обычно используемым в добавках для повышения уровня серотонина, 5-HTP имеет повышенную скорость абсорбции и может пересечь гематоэнцефалический барьер с большей легкостью.

 

Эта добавка имеет предостережение: если Вы принимаете антидепрессанты, использование 5-HTP одновременно с ними является не очень хорошей идей. Обсудите этот вопрос с врачом, прежде чем приступить  к использованию данной добавки. Но, если Вы из тех, кто четко придерживается диетического плана, особенно, низкоуглеводной схемы рациона, эта добавка в одиночном применении может помочь.

 

Более, чем поднятое настроение

Хотя, преимущества 5-HTP по улучшению настроения были хорошо документированы, большинство людей не знают о роли 5-HTP в регулировании аппетита и потери веса.

 

Одно исследование из американского журнала Clinical Nutrition экспериментировало над 20 участниками с ожирением. Они принимали добавки 5-HTP по 900 миллиграммов или плацебо ежедневно в течение 12 недель. В течение первых шести недель не давалось никаких диетических рекомендации, но испытуемые отчитывались о том, что они употребляли в пищу. Во второй половине испытания участникам было предложено уменьшить их употребляемые калорий до отметки всего в 1200 ежедневно. Такое низкое употребление калорий типично для экстремальной диеты.

 

В течение первых недель, участники, принимавшие 5-HTP, добровольно сократили употребление калорий в среднем на 1347 калорий (с 3,233 калорий до 1,886). Те испытуемые, которым давали плацебо, не показали никаких изменений в приеме пищи. Когда же испытуемых попросили сократить употребляемые калории на 7-12 неделях, группа 5-HTP могла опустить употребление до 1,276 калорий к дальнейшему снижению 610 калорий, несмотря на уже большое уменьшение, замеченное в течение первых шести недель. Падение калорий привело к значительному снижению массы тела только в наблюдаемой группе 5-HTP.

 

Еще один интересный вывод данного исследования был таким, что группа с добавкой 5-HTP значительно снижала свое употребление углеводов (от около 350 граммов в день до 160 граммов в день) и почувствовали более высокие уровни сытости (или отсутствие голода). Эти данные позволяют предположить, что 5-HTP может быть полезной добавкой в рационе для тех, кто находиться на низкоуглеводной диете, благодаря способности 5-HTP заменять действие эффектов углеводов на повышение уровня серотонина в мозге.

 

Более позднее исследование 2012 года показало, что, когда испытуемые с избыточным весом использовали 5-HTP в течение четырех недель, они имели значительное снижение индекса массы тела, толщины жировых складок на теле, окружности форм. Кроме того, чувства сытости испытуемых увеличилось, даже если они переводились на уменьшение калорий в своих схемах диет.

 

Говорят, что лучшая диета является той, которой Вы в состоянии придерживаться последовательно. С этой точки зрения, 5-HTP показывает максимальную пользу, в качестве главного помощника. Это может помочь Вам придерживаться своего плана питания, что дает еще один инструмент, чтобы помочь построить долгосрочный успех в весовой потере.

 

 

 

Добавки для похудения

Дозировка рекомендации для 5-HTP может быть различной. В исследованиях по  жировой потере, прием 300 миллиграммов три раза в день во время еды, как было показано, оказался достаточно эффективным, но более типичный подход содержал 300-500 миллиграммов всего за день, который часто делится на 2-3 приема.

 

Как упоминалось ранее, это плохая идея смешать 5-HTP с антидепрессантами, особенно, без присмотра врача. Два таких препарата в комбинации могут привести к высокому уровню свободного серотонина в мозге, что может быть очень опасным. Если у Вас есть какие-либо сомнения, обратитесь к своему врачу в первую очередь.

 

5-HTP может стать особенно полезным для тех, кто принимает пищу с низким содержанием углеводов или применяет кетогенный подход к диете (богатая жирами пища), поскольку это может помочь заменить эффекты углеводов, влияющих на уровень серотонина. Тем не менее, продукт также необходимо применять, учитывая предостережения. Хотя исследования, упомянутые в этой статье, не использовали вмешательство физических упражнений, если Ваша цель все же состоит в оптимизации телосложения, и Вы стремитесь добиться долгосрочного успеха, Вам нужно больше, чем просто данные добавки. Хорошо продуманное, стабильное питание и соответствующий план тренировок являются непременными составляющими всего успешного процесса похудения!