Имея такой прекрасный выбор и будучи просто заваленным различными рекламными предложениями от компаний, которые производят пищевые добавки, для многих вопрос о целесообразности приема той или иной добавки является загадкой. Мы часто выбираем огромное количество продуктов, надеясь на то, что каким-то образом их использование принесет желаемый результат.

Но на деле, организму не нужны все существующие добавки. Если вы в спорте новичок и тренировки посещаете не регулярно, или же вы атлет или даже больше, вы человек который постоянно работает над собой, значит пришло время употреблять в пищу что-то большее, чем основные продукты питания.

5 витаминных добавок

Каждый из нас употребляет различные пищевые добавки, начиная с креатина и заканчиваямультивитаминами. Однако существует только пять продуктов, именуемые как основные пищевые добавки. Итак, это:
• Креатин,
• Мультивитамины,
• Полезные жиры,
• Белковый порошок,
• Добавка с аминокислотами с разветвлённой цепью.

1. Креатин

Креатин – это самая исследованная и проверенная пищевая добавка, без которой правильное спортивное питание просто немыслимо. Ее открытие было прорывом, и длительное время она занимала лидирующие позиции среди различных пищевых добавок. Креатин – это пищевая добавка, без которой спортивное питание каждого спортсмена, занимающегося силовыми упражнениями, будет неполноценным. Этот элемент участвует в различных химических процессах вашего организма, способен улучшить выносливость и является главным «ускорителем» метаболизма.

топ 5 добавок
Синтезированный из аминокислот, креатин является природным веществом, которое наш организм производит ежедневно. Креатин накапливается в скелетных мышечных волокнах и его граничное значение составляет 150-160 мкмоль/ кг, и так как организм человека способен производить не более чем 100-150 мкмоль/ кг, креатиновая пищевая добавка позволяет организму пополнить запасы этого микроэлемента. Женщины имеют большую концентрацию креатина в мышцах, нежели мужчины.
Употребляя креатин, не следует придерживаться мысли, что чем больше, тем лучше. Как только граничное значение креатина достигнуто, дальше он не накапливается. По достижению граничного уровня креатина в крови, пополнение 2-3 грамма креатина в сутки будет достаточно.

Но ключевой момент и существенное преимущество этой добавки это то, что после прекращения употребления креатина состояние здоровья человека никак не ухудшается. В некоторых случаях замечено падение веса.

2. Мультивитамины

Витамины и минералы – это ключевые составляющие здоровья каждого человека. Согласно данным последних исследований, современное общество испытывает недостаток витаминов и минералов. Именно поэтому применение витаминов необходимо для того, чтобы насытить организм полезными микроэлементами.

Все витамины подразделяются на жирорастворимые и водорастворимые. Минералами называют неорганические вещества, классифицирующиеся на макроминералы и микроэлементы.

топ 5 добавок
Эти элементы выполняют абсолютно разноплановые функции в человеческом организме. Они улучшают состояние здоровья, добавляют энергии, улучшают мышечное сокращение, иммунитет, а также помогают быстро восстановиться после утомительных занятий в спортзале. Для улучшения алиментарного статуса так и физиологических функций, спортсмены, такие как атлеты, например, имеют большие требования к витаминам и минералам чем обычные люди. Поскольку тяжелые физические упражнения заставляют человека потратить больше энергии, следовательно, потребность вмультивитаминных добавках с большим уровнем минералов и витаминов возрастает.

3. Полезные жиры

Липиды – это широкий термин, используемый для именования всех жиров, производимых организмом человека. Этот термин включает в частности холестерол, стероиды и триглицириды.

Без жиров организм не сможет существовать, так как жиры - это участники многих химических реакций. Они являются источником энергии, выполняют иммунную функцию, являются незаменимым элементом практически для всех органов, зрения и способствуют синтезу таких гормонов, как эстроген и тестостерон.

Полезные жиры, также часто именуемые как мононенасыщенные или полиненасыщенные жиры, это жидкости комнатой температуры, содержащие в своем составе омега-3, омега-6 и омега-9 кислоты.

4. Белковый порошок

Протеин – это основной источник энергии в организме человека и не что иное, как основа мышечной ткани. Структурными элементами протеина является аминокислота. Пищевой белок - это главный поставщик аминокислот в организме, в особенности тех, которые не вырабатываются организмом человека.

топ 5 добавок

Протеин выполняет множество функций, необходимых для успешной жизнедеятельности человека. Обмен веществ немыслим без протеина. Если вы активный бодибилдер, не забывайте, что именно этот элемент способствует стимуляции роста мышц, уменьшению веса и также помогает поддерживать прекрасную физическую форму.

Что же касается дозировки, то следует отметить, что в среднем человеку необходимо 0.8г/кг массы тела в сутки. Бодибилдеры или те, кто желает увеличить мышечную массу, нуждаются в большей дозировке протеина – 1.0-1.2г/кг массы тела в сутки. Дозировка спортсменов, занимающихся силовыми тренировками и тех, кто работает над своей физической формой с утра и до позднего вечера составляет1.5-1.7г/кг массы тела.

Но в большинстве случаев обычный человек может получить суточную дозу протеина из обычных пищевых продуктов. Однако, часто случается так, что ваша суточная норма протеина может составить 20-30 г, но съесть такое количество пищи, содержащей необходимое количество протеина, просто невозможно. Поэтому протеиновый порошок – это наилучший способ пополнить запасы этого элемента, не употребляя огромное количество еды.

Протеиновый порошок – это прекрасное решение для активных людей, которые постоянно находятся в движении и часто не могут следить за тем, что едят.

5. Добавка с аминокислотами с разветвлённой цепью.

Перед тем как перейти к обсуждению этой добавки, следует отметить, что аминокислоты это важнейшие строительные блоки клеточных мембран протеина. Незаменимыми аминокислотами с разветвленной сетью являются аминоизокапроновая кислота, этилпропионовая кислота иаминоизовалериановая кислота. Аминокислоты с разветвленной сетью не вырабатываются организмом, по этой причине их недостаток можно восполнить с пищей или же с помощью пищевых добавок.

Как и в случае с протеином, аминокислоты с разветвленной сетью выполняют большое количество функций в организме, хотя наиболее важная функция – это энергия. Аминокислоты могут в необходимый момент стать источником энергии, особенно в тех случаях, когда запасы мышечного гликогена на пределе.
Ежедневный прием 10-30 г пищевых добавок, содержащих аминокислоты с разветвленной сетью, помогает активным людям экономить мышечный гликоген и способствует быстрому восстановлению после упражнений, особенно после занятий в жарких условиях.

топ 5 добавок
Как видите, правильное спортивное питание без необходимых пищевых добавок немыслимо, хоть и обычный человек, не зацикленный на спорте не нуждается в них, кроме разве что витаминов, которых организму часто не хватает. Но люди, посвящающие часть своей жизни тренировкам в спортзале, должны принимать большее количество полезных микроэлементов. Как показывает практика, ежедневный рацион не может обеспечить человека всем необходимым. Среди всех, представленных на рынке пищевых добавок, только пять вышеупомянутых считаются основными в спортивном питании.

Креатин играет важную роль для тех, кто занимается нагрузочными тренировками. Мультивитамины помогают восполнить недостаток минералов и витаминов в организме человека. Они просто жизненно необходимы для тех, кто посвящает свою жизнь спорту. Без полезных жиров не будет выполнена ни одна химическая реакция организма. Например, синтез гормонов без полезных жиров невозможен.

Протеин является главной составляющей организма после воды, конечно же. Этот ключевой элемент задействован в огромном количестве химических реакций организма. Также, необходимое количество протеина в сутки – это залог прекрасной физической формы. А аминокислоты с разветвленной цепью не производятся организмом человека, поэтому необходимое количество данного элемента человек может получить только благодаря пищевой добавке.

Таким образом, перед тем как штурмовать магазины в поисках новой пищевой добавки, для начала подумайте, есть ли в вашем арсенале основные микроэлементы, являющиеся главным залогом успешной тренировки и отличной физической формы!