Если вы часто читаете фитнес-публикации и блоги, вы могли бы подумать, что среди мужского населения есть эпидемия, которая медленно делает их нацией с низким уровнем тестостерона.

Давайте будем откровенными, есть много гипербол в этих статьях и реальных истин, но низкий уровень тестостерона, вероятно, не столь распространён среди людей, как утверждают все эти публикации.

Это не значит, что мы должны спрятать проблему под ковер, потому что даже если 1% мужского населения страны имеет низкий уровень тестостерона (фактический %, скорее всего, гораздо выше), это означает, что значительное количество человек нуждаются в помощи! Это означает, что есть много людей, которые страдают от низкого уровня тестостерона и их жизнь была бы значительно лучше, за счет увеличения этих цифр даже на немного.

Но есть некоторые супер простые способы, с помощью которых вы можете помочь себе поднять уровень тестостерона, не опустошая свои карманы.

 

1. Употребляйте правильные виды пищи

 

Диета часто является увлечением не из приятных. Вы не можете употреблять ваши любимые продукты, ваша производительность в спортивном зале падает, а ваше либидо сходит на нет. Серьезно, в периоды строгого ограничения калорий или "жесткой сушки" вы можете попрощаться со своими нормальными уровнями тестостерона. Думаете, что мы шутим?

Одно исследование продемонстрировало, что снижение уровня тестостерона на 50% происходит после того, как вы побыли всего 8 дней на действительно низкокалорийной диете. Другое исследование показало, что быстрая потеря веса, как та, которая происходит в период "сушки" перед соревнованиями, резко влияет на наличие в организме данного гормона.

Явление снижения тестостерона из-за резкой диеты является одним из самых повторяемых и распространённых эффектов, которые существуют в научной литературе питания.

Помимо исследований, спросите любого бодибилдера, спортсмена или бойца, что происходит с их половым влечением, когда они сокращают усердно свой вес. Наше предположение, что 90% из них сказали бы вам, что их половое влечение падает до уровня ниже, чем ваш банковский счет в университете. Мы держали бы пари, что большинство из них, в результате, имели более низкие уровни тестостерона.

Так вот мораль этой части истории. Она состоит в том, что если у вас есть низкий уровень данного гормона и вы на диете, остановите свою диету и употребляйте немного еды! Если вам нужно потерять часть жира, сделайте дефицит калорий меньше и просто тренируйтесь немного усерднее.

 

2. Употребляйте цинк

 

Существуют данные, что питаясь, как кролик, вы действительно способны помочь себе сохранить ваши уровни тестостерона на достаточно высоком уровне, чтобы поддерживать ваш статус "альфа мужчины". Мы не шутим, ешьте капусту или, по крайней мере, принимайте некоторые ЗМА. Зачем? Потому, что цинк создан, чтобы помочь вам сохранить вашу мужественность.

Оказывается, что дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона у мужчин. Странно, не правда ли? Немного этого минерала вносит свои коррективы в уровни данного гормона. 

Это не было какое-то странное случайное исследование, но это достаточно хорошо документированное явление, которое было обнаружено в нескольких исследованиях. Во многих из этих исследований, пополнение дефицита цинка за счет добавок почти в два раза увеличивал уровень тестостерона.

Так что, если вы хотите убедиться, что вы оптимизируете ваши уровни тестостерона, не позволяйте уровню цинка в вашем организме становиться слишком низким. Если вы серьезный спортсмен, приём ЗМА является тем, что вы действительно должны рассмотреть в своём рационе.

 

3. Получайте немного загара и оптимизируйте поступление витамина Д

 

Вся история о витамин Д столько раз переигрывалась. Мы имеем в виду, что в течение прошлых десяти лет все думали, что витамин Д был способен вызвать рак, эболу и все остальные болезни, которые убивают человечество. Теперь это все ерунда.

Имея очень низкий уровень витамина Д, вероятно, вы не обеспечите себя высоким уровнем тестостерона. Несколько исследований показали, что низкий уровень витамина Д уверенно приводит к низкому количеству данного гормона.

Существует также данные, показывающие некоторую "причинность" этого явления. В 12-месячном рандомизированном контрольном исследовании с 54 мужчинами было показано, что группа, получавшая около 3000 МЕ в день, увеличила общего количество тестостерона, биоактивного тестостерона и свободного тестостерона. Итак, если вы хотите сохранить ваши уровни этого гормона на должном уровне, не позволяйте вашему витамину Д исчерпаться в организме.

Вам нужно использовать реальные факты и применять их для наших рекомендаций по получению витамина Д и просто выходить без рубашки и получать некоторую порцию солнца летом, а также получать витамина Д и зимой, чтобы сохранить ваши нормальные уровни этого вещества.

 

4. Общайтесь с женщинами

 

Это может показаться и так понятным, но рядом с женщиной супер полезно повышать «естественным» образом свой тестостерон. Серьезно, стоит проводить время рядом с женщинами, особенно привлекательными.

Возможно, вы подумаете, что это требует какой-то сексуальной встречи или просмотра фильм для взрослых. На самом деле, достаточно просто быть в окружении женщин, ведь даже разговор с ними может уже повлиять на ваш тестостерон.

В одном исследовании, ученые смогли показать, что всего лишь разговор с привлекательной женщиной в течение 5 минут может увеличить уровень тестостерона до 30%.  

Ваше домашнее задание: идите и найдите местную супер модель (например, в тренажерном зале, где вы тренируетесь) и просто пообщайтесь с ней в течение 5 минут, чтобы увеличить ваш тестостерон. Кроме того, пригласите ее на свидание. Вы ничего здесь не теряете, в том числе, уровень тестостерона.

 

Выводы

Низкий уровень тестостерона, как правило, не приводит ни к чему хорошему. Вы можете воспользоваться терапией замены гормона, что часто становится пожизненной задачей, но иногда этот шаг может быть ненужным. Есть некоторые хорошо известные альтернативные подходы, которыми можно воспользоваться, прежде чем приступать к иглам, кремам или таблеткам.

Первое, что вы должны сделать, это бросить строгую диету, насколько это возможно. Снова и снова исследования показали, что быстрая потеря веса устраняет ваш тестостерон из организма. Если вы хотите, получить сухие мышцы, применяйте более вменяемый подход диеты, больше тренируйтесь и дайте себе более длительный период для достижения этой цели.

Ешьте капусту! На самом деле, вы определенно должны исправить свои уровни недостатка цинка и витамина Д. Принимайте немного ЗМА и получайте солнечные ванны, но вам, возможно, придется принимать витамин Д, если вы живете в месте, где солнце никогда не светит.

Женщины являются лекарством от всех недугов. Окружите себя женщинами, потому что наука показала, что привлекательные женщины повышают уровень тестостерона и, вероятно, также просто делают вас более уверенным в себе, в целом.