Диета, включающая в себя разнообразную тестостероновую еду может значительно повлиять на естественную выработку этого гормона. И когда ее комбинирует с правильным спортивным питанием – результаты будут выше ожидаемых.

Здесь подробно описаны 10 мощных продуктов, которые помогут тебе быстро справиться с этой задачей.

Оливковое масло и кокосовое масло

Оливковое масло сорта extra virgin – один из лучших источников здоровых мононенасыщенных жиров. Оно может помочь твоему организму (более подробно, клеткам Лейдига в ваших яичках) превращать холестерин в тестостерон. Оливковое масло повышает активность ферментов, вовлеченных в выработку тестостерона и так же повышает уровни антиоксидантов в клетках Лейдига.

Кокосовое масло – это в основном источник насыщенных жиров, но оно действует подобно оливковому, то есть повышает возможность организма накапливать и вырабатывать больше тестостерона. Масло разгоняет активность ключевых ферментов, необходимых для синтеза тестостерона. И тоже повышает уровень антиоксидантов в клетках Лейдига.

Овес

Овес содержит сапонины, известные как авенакозиды, действующие подобно сапонинам, содержащимся в трибулусе. Эти сапонины стимулируют гипофиз выделять лютеинизирующий гормон, который затем движется в клетки лейдига в яичках и стимулирует выработку большего количества нашего гормона.

Крестоцветные овощи (брюссельская капуста, броколи, цветная капуста, листовая капуста)

Крестоцветные овощи содержат компонент, известный как индол-3-карбинол, который является предшественником соединения, дииндолилметана (ДИМ). У ДИМа нет прямого влияния на выработку тестостерона, но он помогает снизить уровни эстрогена в организме. Это помогает организму вырабатывать больше «хороших», а не «плохих» эстрогенов, которые позволяет организму поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Черника

Еще один прекрасный продукт, который может понизить уровень вредного эстрогена, и к тому же поддерживать высокий уровень тестостерона – черника. Ее ягоды содержат компонент – кальций-D-глюкарат, который организм производит самостоятельно. Кальций-D-глюкарат умеет выводить токсины и лишний эстроген из организма. В добавок к этому, ягоды черники содержат ресвератрол – он борется с ароматазой и понижает уровень эстрогена.

Красное/темное мясо животных, чьим кормом была трава (говядина, баранина, дичь).

Красное и темное мясо – это отличный природный источник цинка, витамина D и насыщенного жира. Все эти питательные вещества нужны для выработки тестостерона организмом.

Говядина, пожалуй, самое популярное и широко употребляемое мясо, и говядина травоядного животного – ваш лучший выбор, потому что она более питательно ценная и не содержит высокий уровень эстрогена, эстрогенных соединений, которые так часто содержатся в современном мясе.

Лук

Лук – хорошо известный источник огромного количества свойств для здоровья. Он и для иммунитета полезен, и с простудой или вирусом помогает бороться, и снижает воспаление, и выводит свободные радикалы.

В дополнение к списку, лук – известный способ повысить уровень тестостерона. В недавнем исследовании иранские ученые пришли к выводу, что крысы, которым давали сок лука, утроили уровень тестостерона. Исследовали также обнаружили, что уровни лютеинизирующего гормона, фолликулостимулирующего гормона (для роста волос) и качество спермы значительно повысились после приема лукового сока.

Имбирь

В другом исследовании все тех же иранских ученых тестировали влияние регулярного приема имбиря на выработку тестостерона. Исследователи обнаружили, что бесплодные мужчины, съедающие имбирь каждый день, получили невероятный скачок тестостерона.

Исследования, проводимые на животных, подтвердили позитивное влияние имбиря на секрецию тестостерона.

Морепродукты (краб, лобстер, моллюски, устрицы).

Устрицы, моллюски, лобстеры и крабы – одни из богатейших источников цинка, который считается самым важным минералом для синтеза тестостерона. Эти морепродукты также содержат другие минералы и витамины – селен, витамин B12, калий и магний.

Бразильские орехи

Бразильские орехи – одни из лучших натуральных источников селена, который на ряду с цинком участвует в выработке тестостерона. Бразильские орехи содержат немало цинка и природного холестерина. Последний трансформируется в тестостерон.

К тому же, бразильские орехи обеспечат вас антиоксидантами и могут поддерживать идеальную среду для продукции анаболического гормона.

Яйца

Яйца – лучший источник полноценного протеина, а еще в них содержится много витамина D, полезного холестерина, насыщенных жиров и омега-3 жирных кислот. Комбинация этих питательных веществ в их природной форме отлично влияет на ваш тестостерон.