ПРЯНЫЙ ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

Чтобы приготовить идеальный шейк, IFBB pro Элисса Мартис добавляет немного какао-порошка. Какао улучшает вкус, а еще работает как антиоксидант. Если вы хотите приготовить шейк, который сжигает жир несколько часов подряд – вот ваш рецепт!

КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Whey – 1 мерный совок
  • Кэроб/Какао-порошок – 1 столовая ложка
  • Тыква – 30 грамм
  • Шпинат – 120 грамм
  • Вода – 235 мл
  • Лед – по желанию.
  • Смесь специй для тыквы (корица, молотый мускатный орех, молотый сухой имбирь, молотая гвоздика, молотый душистый перец) – по вкусу.
  • Стевия со вкусом карамели – по вкусу.

КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Поместите все компоненты в блендер и смешивайте пока не достигнете желаемой консистенции.

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 217
  • Жиры – 2 грамма
  • Углеводы – 24 грамма
  • Белки – 29 грамм

СМУЗИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ И ШОКОЛАДОМ

Когда Джессу Хоббсу, атлету из команды MuscleTech нужно набрать массу, он балансирует протеиновый шейк здоровыми жирами, заряжающими энергией углеводами и небольшой порцией дополнительного протеина. Его шейк готовить очень просто и быстро – всего 2-3 минуты и вы будете набирать мышечную массу очень быстро.

КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Whey с шоколадным вкусом– 2 мерных совка
  • Натуральное арахисовое масло без добавок– 2 столовых ложки
  • Банан – 1 штука
  • Греческий йогурт – 30 грамм
  • Вода – 235 мл
  • Лед – примерно 30 грамм.

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Поместите все компоненты в блендер и смешивайте пока не достигнете желаемой консистенции. Пить сразу после того, как приготовили

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 627
  • Жиры – 20 грамм
  • Углеводы – 47 грамм
  • Белки – 61 грамм

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

ОРЕХОВО-ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ

Атлет Кэти Миллер, участница NPC bikini, нравится, когда ее протеиновый смузи соответствует ее потребностям. Она любит низкоуглеводные напитки, с умеренным содержанием жиров и высоким уровнем протеинов. Ее главный компонент – ореховое молоко из кешью. Его небольшое количество помогает сохранять невысокий уровень лактозы и получать любимую кремовую текстуру шейка.

КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Whey с шоколадным вкусом– 1 мерный совок
  • Натуральное арахисовое масло без добавок– 1 столовая ложка
  • Ореховое молоко из кешью – 120-235 мл, несладкое.
  • Лед – примерно 30 грамм.

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Поместите арахисовое масло, молоко и протеин в блендер, хорошо смешайте. Добавьте кубики льда и смешивайте до желаемой консистенции. Пить сразу после того, как приготовили

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 178
  • Жиры – 4,5 грамм
  • Углеводы – 8 грамм
  • Белки – 28 грамм

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

ANGRY-СМУЗИ БРЮСА БАННЕРА

Хотите стать как сильным как Брюс Баннер – невероятный Хал – попробуйте этот шейк. Это любимый напиток тренера Эда Хонна: он пьет его утром во время завтрака. «Сбалансированная смесь сложных углеводов, полезных жиров и чистого протеина – вот что мне нужно, чтобы оставаться энергичным весь день»,  – говорит он. Когда вы в дороге, далеко от дома или у вас очень плотный график – этот шейк отлично заменит полноценный прием пищи. КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Whey – 2 мерных совка
  • Молодой шпинат– 120 грамм
  • Овсяные хлопья, перемолотые в блендере – 120 грамм
  • Любые свежие ягоды – горсть
  • Миндальная паста – 1 столовая ложка
  • Несладкое миндальное молоко – 170-235 мл

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Поместите все компоненты в блендер. Смешивайте до желаемой конситенции.

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 495
  • Жиры – 14 грамм
  • Углеводы – 32 грамм
  • Белки – 61 грамм

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

АПЕЛЬСИНОВО-СЛИВОЧНЫЙ СМУЗИ

Когда речь идет о протеиновых шейках, фитнес-модель Джимми Эверетт настоящий гурман. В конце концов, зачем пить простой шейк, когда можно сделать милкшейк и выпить его без угрызений совести? Приготовленный с «фитнес»-мороженым, этот шейк полезен. Этот рецепт поможет сладкоежкам удержаться от вредных продуктов. Вы не фанат апельсина и ванили? Смените вкус и создайте чистый, морозный шейк вашей мечты.

КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Wheyсо вкусом ванили – 1 мерный совок
  • Arctic ZeroOrange Dream Ice Cream (смесь для мороженого) – 2 мерных совка
    • Миндальное или кокосовое молоко с ванилью – 500 мл
    • Взбитые сливки без сахара (для украшения)
    • Апельсиновая цедра (для украшения)

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Смешайте протеиновый порошок, мороженое и молоко.
  • Вылейте смесь в высокий стакан и украсьте взбитыми сливками и апельсиновой цедрой.

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 300
  • Жиры – 11,5 грамм
  • Углеводы – 22 грамм
  • Белки – 30 грамм.

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

СМУЗИ С АРАХИСОВЫМ МАСЛОМ

Готовя любимый протеиновый шейк, персональный тренер Линдсей Каппотелли, всегда старается воссоздать вкус шоколадного масляного капкейка с арахисовым маслом (peanut butter cup) – одной из самых популярных сладостей в Америке. Это сочетание шоколада и арахисового масла – отличный низкоуглеводный шейк, подходящий к любому плану питания!

КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Wheyсо вкусом шоколада – 1 мерный совок
    • Несладкое миндальное молоко – 113 мл
    • Арахисовое масло (или порошковое арахисовое масло) – 1 столовая ложка

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Смешайте все компоненты в блендере до желаемой консистенции.

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 245
  • Жиры – 10,5 грамм
  • Углеводы – 6 грамм
  • Белки – 29 грамм.

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ

СМУЗИ «ЗЕЛЕНАЯ МАШИНА»

Чтобы начать день правильно, участник Даниэль Бюсолиэл выбирает сбалансированный шейк, который дает ей протеин, антиоксиданты, клетчатку, полезные жиры и медленные углеводы, которые ей нужны на весь день. Ее рецепт состоит из зелени и супер-фруктов в одном стакане.

 КОМПОНЕНТЫ:

  • MuscleTech Platinum Wheyсо вкусом ванили – 1/2 мерных совка
    • Семена чиа – ½ чайной ложки
    • Целое яйцо – 1 штука
    • Яичный белок – 2 штуки
    • Шпинат – 230 грамм
    • Свежий имбирь (порезанный или натертый) – 1 чайная ложка
    • Спирулина, ростки пшеницы – в нужном количестве
    • Смесь суперфруктов
    • Вода – 230 мл
    • Миндальное молоко – 120 мл
    • MuscleTech Platinum Glutamine – 1 мерный совок
    • Корица – ½ чайной ложки
    • Свежая мята для вкуса

 КАК ПРИГОТОВИТЬ:

  • Смешайте все компоненты в блендере до желаемой консистенции.
  • Добавьте что-то по желанию. Это может быть арахисовое масло, лимонный сок или семена льна.

 ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ (НА ОДНУ ПОРЦИЮ)

  • Калорий – 221
  • Жиры – 8 грамм
  • Углеводы – 4 грамм
  • Протеин – 33,5 грамм.

7 ПРОТЕИНОВЫХ ШЕЙКОВ