Когда ваш желудок начинает кричать о голоде, нет никакого позора в поиске перекуса поздно ночью; все мы делаем это. Но если вы оступитесь, вы можете легко подвести своё тело.

Это потому, что неправильный выбор закуски после захода солнца может легко наполнить ваш живот нежелательными компонентами и даже нарушить ваш спокойный ночной сон, столь важный для наращивания мышечной массы.

Чтобы исключить эту ошибки, вот пять из худших закусок, которые вы можете употреблять поздно ночью и их разумные альтернативы, чтобы избежать пищевого нарушения на следующий день.

 

  1. Темный шоколад

В последнее время темный шоколад стал закуской-героем своего рода. Это потому, что эта темная радость снабжает тело дружественными антиоксидантами, он помогает парировать ряд недугов.

Главное предостережение: кусочек темного шоколада должен быть дневным перекусом, а не в ночные часы. Шоколад представляет собой природный источник стимуляторов (кофеин и теобромин), которые могут заставлять вас бодрствовать в течение нескольких часов, возбуждая вашу нервную систему. Хороший отдых в ночные часы имеет важное значение для построения достойного телосложения.

В этот период происходит значительное количество восстановления мышц, когда организм вырабатывает гормоны анаболического характера, как тестостерон и гормон роста. Употребление продуктов, нарушающих ваши спортивные цели, способно очень хорошо препятствовать вашим успехам в фитнесе.

Используйте вместо него горсть кэроб из заменителя шоколада 

Подобно какао, он производится из стручка дерева тропического происхождения, содержащее съедобную мякоть. Он обладает сладковатым, шоколадным ароматом, как и темный шоколад, но без кофеина, так что он не приведет вас к бессонной ночи. Как и его аналог темный шоколад, кэроб содержит невероятное количество антиоксидантов.

 

  1. Мюсли

Кто не ел миску мюслей на завтрак? Но, если у вас войдёт в привычку кушать их перед сном, ваш живот, безусловно, останется без таких желанных шести кубиков пресса.

Проблема упакованных мюслей состоит в том, что они наполнены сахаром, который может значительным образом повысить ваш сахарный уровень в крови. В результате, когда ваш метаболизм начинает становиться более ленивым, внезапные повышенные уровни сахара способны спровоцировать накопление жира.

Используйте вместо них обычный попкорн

Попкорн в кинотеатрах обеспечивает множеством калорий, но домашний попкорн принесет намного меньше проблем. Медленно перевариваемые углеводы такого попкорна передают компоненты аминокислот триптофана в мозг, где они используется для запуска производства серотонина, вызывающий сон.

Многие диетологи абсолютно убеждены, что не разумно съедать слишком калорийную закуску, так что всего лишь 93 калории в трех чашках обычного попкорна делает его хорошим выбором. Выбирайте пакет попкорна без вкуса, и поставьте его в печь.

Не полагайтесь на упаковки попкорна, которые наполнены вредными жирами/химическими веществами. 

 

  1. Мороженое

Часто мороженое приносит двойную проблему. С одной стороны, почти все сорта мороженого часто обогащены сахаром, который может способствовать жировому увеличению.

Огромное жировое содержание в этой ледяной вкуснятине также способно заставить вашу пищеварительную систему потрудиться, что может привести к отсутствию сна и, следовательно, у вашего тела будет меньше возможности восстановиться должным образом.

Также с подозрением относитесь к продукции, сделанной с шоколадом/кофеином, которые могут слишком взбодрить вас, когда вы должны настраиваться на сон.

Используйте вместо него нежирный творог, смешанный с семенами чиа

Творог обладает компонентом белка казеина медленного переваривания. Это означает, что перекус творогом может помочь пополнить ваше тело постоянным количеством аминокислот для наращивания мышц в течение всей ночи.

Большое количество растворимого волокна, присутствующего в чиа, образует гель в кишечнике, который будет помогать высвободить анаболические аминокислоты в твороге.

Волокно также обеспечивает сытостью, что не заставит вас среди ночи лезть в холодильник.

 

  1. Кренделя

Трудно не соблазниться на привлекательность хрустящих кренделей под любимый сериал после долгого дня. И они же лучше, чем жирные чипсы? Что ж, получается, что эта упакованная закуска не столь ужасная, в конце концов?

Проблема этого продукта состоит в том, что он производится из белой обработанной муки, что обеспечивает ему заоблачный гликемический индекс. Это может не только стимулировать жировое накопление в конце дня, когда ваш метаболизм замедляется, но всплеск уровня сахара также способен нарушить необходимые сон.

Кроме того, очень тяжело понять, сколько вы их едите; прежде чем вы это поймёте, вы съедите целую упаковку, и получите перегрузку калории.

Используйте вместо них закуску из прессованных морских водорослей.

Да, именно, морские водоросли! Морские водоросли нори подходят не только для суши.

И только около 30 калорий вы получите из 10 листов, так что вы не почувствуете никакой вины после уничтожения целой упаковки. Не говоря уже о том, что вы будете извлекать пользу природных витаминов/минералов, присутствующих в море.

 

  1. Фруктовый йогурт

Если опустите ложку во фруктовый йогурт, вы можете получить нежелательный сюрприз: большое сахарное содержание. И мы уже упоминали, что сахар не поддерживает хорошее телосложение, когда он употребляется в вечернее время.

Основным предметом спора по поводу голубики, земляники и других фруктов в йогурте является то, что рафинированный сахар часто является более заметным, чем реальные плоды.

Попробуйте вместо этого: простой йогурт с ванилью

Преимущество простого йогурта является то, что вы получите много белка, полезного для наращивания мышц без вздутия живота и обработанного сахара. Вы можете отдать предпочтение греческому йогурту для еще большего пополнения белка.

Смешайте йогурт с ванилью, и вы мгновенно придадите сливочному йогурту вкус десерта, а не здоровой закуски.