СЛИВА

30 КАЛОРИЙ НА ШТУКУ


Если вы сладкоежка, то невероятная сладость слив – отличный способ успокоить бушующий организм без вреда для фигуры. Сливы напичканы антиоксидантами к тому же.

ГРЕЙПФРУТ

37 КАЛОРИЙ НА ПОЛОВИНУ ГРЕЙПФРУТА

Время наморщиться, если вы ищете фрукт с таким низким содержанием сахара, как грейпфрут. Как и другие цитрусовые, грейпфрут – тяжеловес по содержанию витамина C. исследователи из Университета Аризона (Туксон) определили, что ежедневное поедание грейпфрута уменьшит объем талии, снизит кровяное давление, уровень холестерина.

КЛУБНИКА

49 КАЛОРИЙ НА СТАКАН

Теперь клубнику можно купить в супермаркете круглый год – и это отлично! Ягода богата на клетчатку и поставляет витамин C. Исследования утверждают, что высокий уровень витамина C повышает аэробную выносливость во время упражнений.

Кроме того, в 2014-м году ученые обнаружили, что поедание этого ароматного фрукта наполнит организм антиоксидантами и поможет сохранить сосуды здоровыми, регулируя уровень холестерина.

ДЫНЯ

61 КАЛОРИЯ НА СТАКАН

Сладкая, сочная серединка дыни содержит немного калорий, но много витамина С и калия, важного для защиты сердца. Дольки дыни – отличный самостоятельный перекус, но вы можете добавить ее в смузи, йогурт, сальсу или салат.

ЕЖЕВИКА

62 КАЛОРИИ НА СТАКАН

Когда речь идет о ягодах, эти точно вам пригодятся. Низкокалорийная сладость, наполненная клетчаткой – целых 8 грамм на стакан! Это поможет вам чувствовать себя хорошо.

Клетчатка замедляет пищеварение, поэтому дает чувство сытости, очищает и поддерживает жиросжигание.

Еще одна причина есть ежевику – высокий уровень антиоксидантов и витамина K.

 

ЗЕРНОВЫЕ

БУЛГУР

76 КАЛОРИЙ НА ½ СТАКАНА (В ПРИГОТОВЛЕННОМ ВИДЕ)

Булгур готовят из цельного зерна пшеницы: сначала пропаривают, затем сушат, а затем раскалывают. Он содержит много клетчатки, благодаря чему нормализует уровень сахара в крови, не давая ему скакать как на американских горках. Вам не захочется перекусить чем-нибудь вредным.

ЛАПША СОБА

113 КАЛОРИЙ НА СТАКАН (В ПРИГОТОВЛЕННОМ ВИДЕ)

Содержит на 50% меньше калорий от крахмала, чем цельнозерновые спагетти. Эта лапша в японском стиле создана из гречки, а значит не содержит глютен. Хотите чего-то мучного? Соба не навредит вашим кубикам на прессе! Только убедитесь, что продукт на 100% состоит из гречневой муки!

ТЕФФ (МЕТЛИЧКА АБИССИНСКАЯ)

128 КАЛОРИЙ НА ½ СТАКАНА (ПРИГОТОВЛЕННАЯ)

Этот главный в Эфиопии продукт поставляет меньше калорий, чем любая другая цельнозерновая каша, вроде дикого риса или киноа. Благодаря своему крошечному размеру, тефф состоит в основном из отрубей и зародыша – самых питательных частей любого зерна. Это делает малышку тефф питательным гигантом, богатую клетчаткой, магнием, кальцием и фосфором.

У тефф солодово-ореховый вкус. Благодаря ее способности избавляться от крахмала во время варки, вы можете использовать кашу в приготовлении диетических пудингов, каш или поленты. По консистенции напоминает манную кашу.

ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ

31 КАЛОРИЯ НА ¼ СТАКАНА

Мы уверены, что хлопья пшеничных отрубей – простой путь добавить низкокалорийный продукт в вашу диету. Благодаря внушительному списку питательных веществ, включая магний, витамины группы B, 6 грамм клетчатки, вы будете чувствовать себя сытым и держаться в форме!

ПОПКОРН, ВОЗДУШНЫЙ

31 КАЛОРИЯ НА СТАКАН

Жаренный в масле попкорн из кинотеатра – это калорийная бомба. Мы говорим о простом попкорне без добавок – это отличный перекус, который содержит гораздо меньше калорий по сравнению с другой «быстрой» едой.

 

РИСОВЫЕ ЛЕПЕШКИ

35 КАЛОРИЙ В ЛЕПЕШКЕ

Когда вы хотите похрустеть, рисовые лепешки – отличное решение с низкой калорийностью. Они сделаны из воздушного коричневого риса, поставляют в организм медленные углеводы из цельного зерна. Покупайте только чистый продукт – без ароматизаторов, подсластителей и других добавок.

ЛАПША ШИРАТАКИ

0 КАЛОРИЙ НА 85 ГРАММ


Эта полупрозрачная, студенистая лапша сделана из измельченного корня азиатского растения. Состоит в основном из хорошо растворимой, перевариваемой клетчатки – глюкоманнана. Ширатаки практически не содержит калорий. У лапши нейтральный вкус, но она отлично сочетается с любыми соусами и специями.

ПРЕСНЫЕ ЛЕПЕШКИ, ПИТА

100 КАЛОРИЙ В ОДНОЙ ШТУКЕ (2 ПОЛОВИНКИ)

Эти тонкие слои помогут вам сэкономить много калорий, когда вы делаете сэндвичи на завтрак или ланч. Два куска обычного белого хлеба содержат вдвое больше калорий. Как и в других хлебных изделиях, смотрите на состав – он должен на 100% состоять из цельных зерен.