Пока не изобрели пончики с нулевыми калориями, не стоит отчаиваться: наполните свой рацион низкокалорийными продуктами, которые дадут вам ощущение сытости и будут полезны. Подумайте к тому же о дополнительных тренировках, которые стоит делать после съеденной пиццы или башнеподобной порции мороженого.

Выбор правильных низкокалорийных продуктов передвинет стрелку на ваших весах в сторону похудения, а не набора жира. Когда вы в уме подсчитываете, сколько калорий вы съели, очень важно помнить о насыщении множеством питательных веществ, которые будут контролировать голод. Ведь вы не хотите страдать весь день и изнурять себя голоданием?

Хорошая новость для вашего аппетита и мышц: не вся низкокалорийная пища похожа на корм для кроликов. На самом деле, мясо, молочные продукты и не только они – источник полезных питательных веществ.

Если вы ищете что-то пожевать, но без вреда для диеты, то вот наш список! Чтобы помочь вам начать, мы собрали список из 40 лучших продуктов, которые можно найти в каждом магазине.

ОВОЩИ

КРЕСС САЛАТ

4 КАЛОРИИ НА СТАКАН

Вам необходимы низкокалорийные овощи в рационе. Исследование от Центра контроля и профилактики заболеваний (США) показало, что кресс салат – один из наиболее богатых питательными веществами продукт. Еще одно его свойство, как и всей зелени, заключается в содержании антиоксидантных веществ.

РУККОЛА

5 КАЛОРИЙ НА СТАКАН


Эта зелень с перчинкой может стать отличной начинкой для салата или сэндвича. И в ней очень мало калорий. Нехватку калорий руккола восполняет большим количеством витамина K, укрепляющего кости. Как и другая листовая зелень, руккола – мощный источник антиоксидантов. Обратите на нее внимание, наряду с другой зеленью, например, молодым шпинатом, когда пойдете в бакалею.

 

ПЕТРУШКА

6 КАЛОРИЙ НА ПУЧОК

Она, конечно, не была удостоена статуса супер-продукта, из-за чего ее часто избегают, но петрушка даст множество плюсов на жесткой диете. Это очень объемная пища, то есть вы можете есть ее в больших количествах, не опасаясь за перегрузку калориями.

Кроме незначительного количества калорий, вы получите очень много витамина K: обязательный нутриент, необходимый для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

БОК ЧОЙ (КИТАЙСКАЯ КАПУСТА)

9 КАЛОРИЙ В ПЯТИ ЛИСТЬЯХ

В то время, как белокочанная капуста и шпинат – любимцы прессы, этот небольшой азиатский овощ станет еще одним отличным дополнением к вашей диете с подсчетом калорий. Этот член семейства крестоцветных овощей – выдающийся по питательности продукт с внушительным количеством витамина C и витамина A, известных антиоксидантов. У него более мягкий вкус по сравнению с другими темно-зелеными овощами.

РЕДИС

17 КАЛОРИЙ НА СТАКАН

Редис добавляет блюдам приятную теплую остроту и невероятную текстуру, но при этом низкокалорийный и содержит много витамина C. Наш организм требует постоянный приток витамина C – он поддерживает и восстанавливает ткани, включая растущую мышечную массу. И не забудьте о лиственной верхушке!

ЦУККИНИ

31 КАЛОРИЯ НА ОДНУ СРЕДНЮЮ ШТУКУ

Цуккини просто напитан клетчаткой, необходимой для утоления голода, калием, витамином B6, витамином K и марганцем.

ОГУРЕЦ

22 КАЛОРИИ НА ½ ОГУРЦА

Огурцы состоят на 95% из воды, поэтому они принадлежат к низкокалорийным продуктам. Это высокое количество воды может сохранить насыщение мышц водой и почувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью наброситесь на печенье. Хотите добавить клетчатки? Ешьте огурец целиком с кожурой, где ее больше всего обнаружено.