витамины

Не знаете, как можно дольше чувствовать себя хорошо? Тогда принимайте ежедневно витамины и пищевые добавки. Но ответ не так прост, ведь вы каждый день сталкиваетесь с таким количеством рекламы, что не можете понять – что полезно, что вредно, а что и вовсе бесполезно. Хотите разобраться детально? Читайте статью о 20 лучших пищевых добавках, которые следует принимать.

1. Альфалипоевая кислота

Сравнительно новая добавка. Производители говорят, что она лечит и улучшает регенерацию клеток, способствует синтезу коллагена в коже. Альфалипоевая кислота восстанавливает митохондрии клеток и способствует здоровому виду кожи. Митохондрии нужны для синтеза энергии, поэтому способствуют хорошему самочувствию.

2. Витамин А

Витамин А образован группой из нескольких соединений, играет роль поддержки здорового зрения, роста костей, репродукции клеток, силы клеток и нормального клеточного деления. Витамин А играет огромную роль в контроле работы иммунной системы, которая напрямую влияет на долголетие. Лимфоциты (тип кровяных клеток) нуждаются в витамине А, чтобы эффективно бороться с вирусами и воспалениями.

Витамин А улучшает здоровье легких, мочевыводящих путей, пищеварительной системы и глаз. Общий эффект для организма – защита от вирусов и бактерий, снижение риска заболеть.

витамин

3. Витамин B6

Витамин B6 – это множество функций в вашем организме, он необходим для хорошего здоровья. Более чем 100 энзимов нужны для метаболизма протеина. Витамин B6 также необходим, чтобы синтезировать ниацин из триптофана. Он способствует синтезу красных кровяных телец, эффективной работе иммунной и центральной нервной системы.

Дефицит витамина ведет к анемии, так как B6 необходим для выработки гемоглобина – он поддерживает уровень кислорода в крови. В общем, витамин B6 улучшит работу крови – а это тоже приводит к активному долголетию.

4. Витамин B12

Так же известный как кобаламин, витамин B12 является строительным блоком для синтеза красных кровяных телец, неврологических функций и синтеза ДНК.

Витамин B12 существует в разных формах и содержит минерал кобальт, поэтому соединения с витамином B12 все вместе и называются «кобаламины».

B12 – незаменимая часть нашего питания, потому что это один из основных и универсальных компонентов биологии. ДНК, РНК, гормоны, протеины и жиры – все они синтезируются и поддерживаются с помощью B12 (или ниацина).

5. Кальций

Кальций – один из наиболее распространенных минералов в организме. Его нужно так много, что многие ежедневные продукты и витамины обогащены кальцием. Он нужен нам, чтобы сокращать мускулатуру, расширять и сужать наши кровяные сосуды. Кальций также используется чтобы передавать импульсы в нашей нервной системы и участвует в выработке гормонов. Все эти функции требуют меньше 1% всего кальция в организме.

Остальные 99% кальция нужны для костей и зубов: он формирует укрепляющую структуру самых тяжелых составляющих организма. Наши кости кажутся неизменными, но на клеточном уровне они постоянно развиваются. Кровь всасывает и транспортирует новый кальций в кости каждый день всю жизнь.

Единственная изменяемая часть этого процесса – уровень кальция, который требуется организму. У взрослых людей, особенно у женщин в период менопаузы, кости становятся более хрупкими. Это может привести к остеопорозу. Регулярный прием кальции может снизить риск возрастных заболеваний костей, переломов.

витамин

6. Хром

Хром – минерал, который нужен человеку в «следовых» количествах, хотя точно понять, как он работает в организме, пока что еще не удалось. Существует два типа хрома – полезный тип в диетических добавках и ядовитый тип, который появился из-за промышленного загрязнения. В организме он критически важен для выработки инсулина – необходимого гормона для метаболизма и хранения углеводов, жира и протеина в организме. Здоровый уровень хрома в организме помогает избежать ожирения и предотвратить все проблемы со здоровьем, которые оно создает.

7. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (аббревиатура – Q10) – естественно синтезируемый организмом энзим, который формирует некоторые основные структуры для эффективной работы клеток. Исследования показывают, что уровни Q10 снижаются с возрастом или из-за хронических заболеваний – дистрофии, рака, болезни Паркинсона, сердечных заболеваний и СПИДа. Прием некоторых лекарств так же понижает уровень Q10.

Прием Q10 как необходимого лекарства вызывает у многих сомнения. И хотя было замечено, что прием коэнзима как добавки 100% повышает его уровень в организме и улучшает здоровье в целом, особенно у пожилых и болезненных людей – существует множество упрямых исследователей, которые стремятся доказать обратно. Тем не менее, многочисленные доклады и исследования показали, что пациенты, принимающие в числе прочих лекарств коэнзим, поправляются быстрее.

8. Витамин C

витамин сВитамин C также известен как L-аскорбиновая кислота – водорастворимый витамин, который естественно существует в пище, им обогащают многие продукты и пищевые добавки. Это необходимый диетический компонент, который, в отличие от витамина D, безопасен для организма и его можно получить из оранжевых продуктов.

Витамин C – ключевой компонент для синтеза коллагена, который является структурным белком для хорошего состояния кожи, плотных и гибких связок. Витамин С – нутриент, без которого невозможно заживление ран.

Те люди, которые придерживаются активного и здорового образа жизни, должны поддерживать здоровый уровень витамина C. Это один из нескольких компонентов, который мы можем принимать в больших дозах, так как организм возьмет столько, сколько нужно, а все остальное выведет вместе с мочой.

9. ДГК (докозагексаеновая кислота)

ДГК поддерживает здоровое функционирование мозга и формирование новых синаптических путей. Проще говоря, она помогает вашему мозгу работать лучше. Она улучшает такие функции как память, внимание и психическая активность. Многие БАДы как для очень молодых, так и для пожилых людей, обогащены ДГК, поэтому найти хорошую пищевую добавку очень просто.

10. Витамин D

Биологически витамин D – партнер кальция в нашем организме. Он помогает строить сильные кости и зубы, а также совершенствует силу и продолжительность жизни красных и белых кровяных телец.

Многие продукты, особенно молоко, богаты витаминов D. Приемлемый уровень витамина D можно поддерживать в организме, питаясь здоровой пищей. Это возможно и за счет того, что организм синтезирует витамин D благодаря воздействию солнечного света. Современное общество, тем не менее, страдает от недостатка солнечного света, поэтому следует принимать дополнительные пищевые добавки.

11. Витамин E

Группа веществ, объединенных как витамин E – это жирорастворимые витамины и антиоксиданты. Он предотвращает вред, наносимый свободными радикалами, который обычно проявляется с возрастом (морщины, дряблая кожа, пигментные пятна и т.д.).

Когда организм конвертирует пищу в энергию, электроны из усвоенной пищи присоединяются к молекулам кислорода в организме, образуя вредные вещества: витамин E защищает клетки от такого разрушения.

Также витамин E активно воздействует на работу иммунной системы, работу некоторых генов, рост организма в целом и улучшает здоровье крови – расширяет кровеносные сосуды и нормализует выработку тромбоцитов.

витамин

12. Фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин группы B) имеет особенные функции по сравнению с другими витаминами данной группы. Ее действие особенно важно для периодов активного деления и роста клеток в организме – беременности и младенчества. Она помогает новым клеткам расти и старым клеткам восстанавливаться. Фолиевая кислота – структурный компонент ДНК и РНК – «чертежей» всех клеток.

Это не значит, что фолиевую кислоту нужно принимать только детям и беременным женщинам. Принимайте ее, чтобы предотвратить малокровие, улучшить циркуляцию крови и снизить риск раковых заболеваний.

13. Гинкго Билоба

Гинкго – дерево, чьи плоды используют как лечебное средство тысячи лет. Многие принимают препарат на основе билоба и говорят, что у них поднялся уровень ментальной активности и скорости реакции, а также улучшилась память.

Добавка также улучшает кровообращение и борется с разрушениями от свободных радикалов как антиоксидант.

14Женьшень

Натуральный и природный экстракт женьшеня получают из корня растения, растущего на Азиатском континенте. Древняя китайская медицина называет женьшень антистрессовым препаратом и афродизиаком.

В то же время, это стимулятор – один из побочных продуктов химического взаимодействия – он вырабатывает гормон, который помогает справиться с психоэмоциональным стрессом легко и быстро.

Женьшень используют как лекарство от сексуальной дисфункции. Сексуальная активность увеличивает продолжительность человеческой жизни и способствует выработке гормонов радости, оздоровляет гормональный фон.

15. Железо

Этот элемент из периодической таблицы – один из наиболее распространенных минералов на планете. Нет сомнения – он играет жизненно важную роль в нашем биологическом функционировании: формирует структуры энзимов и протеинов.

Железо – основной элемент транспортировки кислорода из крови в органы. Он так же стимулирует нормальное функционирование клеток – рост, деление и поддержку здоровья.

Если вы недополучаете железа – у вас будут проблемы с транспортом кислорода: вы будете быстро уставать, иметь плохой иммунитет. С другой стороны – слишком много железа приводит к отравлению и смертельному исходу.

Поэтому получать железо следует из качественных мультивитаминных комплексов, где его уровень строго дозирован.

16. Витамин K

витамин кВам нужен витамин K чтобы сделать сильными кости и кровяные клетки. Он работает вместе с другими витаминами, чтобы поддерживать хорошее здоровье сосудов.

Витамин K также необходим для заживления ран: он улучшает свертываемость крови, защищая от кислорода.

Предположительно, витамин K способствует лечению остеопороза.

17. Магний

Этот высокореактивный элемент из периодической таблицы важен для нескольких процессов. Как и другие минералы, он участвует в строительстве структур костей, зубов, клеточных стенок. Это требует половину запаса магния в организме.

Остальной магний запускает разные химические реакции в организме, включая нормальный сердечный ритм, поддержку иммунной системы.

Исследователи нашли новое свойство магния – он помогает организму самовосстанавливаться, участвует в лечении гипертензии, диабета и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

18. Омега-3

Эти жирные кислоты помогают поддерживать сердечно-сосудистое здоровье, улучшают функционирование мозга.

Существуют некоторые связи между Омега-3 и снижением риска заболеть раком, но многие исследователи не могут утверждать, что это именно так.

19. Селен

Селен – еще один базовый микроэлемент как железо и хром, который необходим для хорошего здоровья. Его функции очень похожи на действие хрома в организме. В дополнение к антиоксидантным свойствам, селен влияет на функционирование щитовидной железы. Уровень селена в организме регулируется очень осторожно, поэтому принимайте его в составе поливитаминных добавок.

20. Цинк

Цинк нужен людям – он поддерживает баланс в организме. Это основной элемент для поддержки структуры клеток. Иммунная система нуждается в нем, чтобы защищать себя от вирусов и бактерий. Цинк – строительный элемент для синтеза протеинов и ДНК. Он важен для поддержки здоровья во всем организме.

Заключение

Теперь вы узнали о 20 наиболее важных витаминов, минералов и других микронутриентов, которые помогут сохранить ваше тело сильным и здоровым на протяжении многих лет жизни. Не важно – молоды вы и или нет – поддержка организма сделает свое дело, но не забывайте консультироваться с врачом, чтобы получить индивидуальный рецепт.