Сейчас настало время для вас, чтобы начать очистку своего питания и устранить слой жира, который удерживает вас от идеального телосложения!

Секрет получения красивого тела заключается в снижении количества калорий и уменьшения употребления сахара, сохраняя при этом общий объем пищи, который вы употребляете, относительно в привычной схеме. Это достигается при употреблении в пищу цельных фруктов и овощей и нежирного, качественного белка. Помимо очевидных нежелательных продуктов, которые саботируют ваши успехи, здесь есть 10 продуктов, которые могут мешать вам получить более стройное тело!

 

  1. Соусы и приправы

Нет лучшего способа, чтобы превратить здоровый салат или куриную грудку в еду с чрезмерным содержанием жира и сахара, чем залить/засыпать их соусом или приправами с высоким содержанием насыщенных жиров и простого сахара. Если вы добиваетесь стройного тела, вам нужно быть в курсе того, что именно входит в состав приправ или соусов, которые используются для приданию вкуса пище.

Если вам нужно добавить вкус пище, выбирайте для этой цели яблочный уксус, бальзамический уксус и низкокалорийные варианты, которые могут по-прежнему добавить аромат без дополнительных калорий.

 

  1. Соки

Сок, сам по себе, не обязательно плохой. Тем не менее, когда вы пытаетесь похудеть, он может давать много калорий из углеводов без клетчатки, которые содержат оригинальные фрукты и овощи и, в результате, вы будете чувствовать себя голодными гораздо раньше, чем, если бы съели одинаковое количество калорий из непосредственно фруктов или овощей.

 

  1. Мясные полуфабрикаты

Мясо, которое находится в полуфабрикатах, часто низкого качества, обработанные и дополненные другими ингредиентами, такими как натрий и нитраты, другими связующими веществами, чтобы придать им структуру, цвет и большее количество аромата. Натрий является врагом для тех, кто пытается получить стройное тело, потому что он заставляет организм удерживать воду и нитраты, связанные с различными формами рака.

Если вы стремитесь похудеть, придерживайтесь высококачественных цельных источников мяса, таких как целая куриная грудка, индейка, постная говядина и нежирная свинина. Если у вас возникли проблемы удовлетворения ваших потребностей в белке, применяйте сывороточный протеин в коктейлях, чтобы увеличить общее белковое употребление.

 

  1. Орехи в глазури и различных заливках

Сырые орехи являются отличным источником полезных жиров, которые должны быть включены в пищу, но не глазированные, жареные, соленые орехи. Если вы пытаетесь приобрести стройное тело, вам нужно выполнять подсчёт каждой калории и учитывать покрытие орехов, добавляющие калории и соль, которые являются ненужными и лишают вас калорий, которые можно было бы использовать для более сытного и полезного приема пищи.

Соленые орехи могут причинить задержку воды, что делает ваши мышцы мягкими и раздутыми, вместо жестких и портных. Придерживайтесь приема сырых орехов в качестве закуски, чтобы поддерживать организм между приемами пищи.

 

  1. Рогалики и пончики

Рогалики являются плохим выбором, если вы стремитесь похудеть. Простой пончик без каких-либо добавок или присыпок уже имеет высокое содержание калорий, большинство из которых поступают из углеводов. Простой рогалик может содержать до 300 калорий и 61г углеводов, прежде чем в него добавляют любой вид добавок! Лучше всего сделать выбор в пользу источников зерна, как лебеда, коричневый рис и овес вместо этого.

 

  1. Спортивные напитки

В то время как спортивные напитки, кажется, являются здоровой альтернативой питьевых газированных напитков, они зачастую имеют много сахара и являются отличным способом добавить калорий к еде без добавления какого-либо объема пищи, который поможет поддерживать сытость длительное время. Придерживайтесь воды и большого её количества, когда вы следуете миссии похудения.

 

  1. Консервированные фрукты

Это же фрукты ... они должны хорошо подходить для процесса похудения? Подумай дважды! Консервированные фрукты часто залиты сахарным сиропом, который значительно увеличивает содержание калорий и наносит ущерб вашим показателям сахара в крови, в результате чего вы чувствуете усталость и голод, даже если вы совсем недавно покушали. Если вы собираетесь съесть фрукты, держитесь подальше от консервированных видов.

 

  1. Сушеные или обезвоженные фрукты

Всякий раз, когда вы пытаетесь получить стройное тело, вы должны придерживаться пищи, которая близка к состоянию, в котором она была, когда собиралась или разделывалась. Обезвоженные фрукты или сухофрукты не является исключением этого правила. Когда плод сушат, он теряет большую часть своего объема (содержание воды), который отвечает за поддержание вашей сытости и имеет больше калорий, чем когда он был целой частью фруктов.

Например, ½ стакана изюма имеет 240 калорий и 64г углеводов, в то время как ½ стакана цельного красного винограда имеет 55 калорий и 14г углеводов. Придерживайтесь целых фруктов и овощей, пытаясь сократить количество употребляемых калорий. Это поможет вам оставаться сытыми и подпитываться должным образом.

 

  1. Замена еды в коктейлях

Когда вы пытаетесь получить стройное тело, вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы сжигать жир, но это не значит, что вы должны быть голодными. Употребление калорий из заменителя еды в коктейлях является отличным способом остаться голодным, хотя многие заменители пищи содержат свыше 250 калорий и часто больше. Чтобы избежать чувства голода все время, придерживайтесь цельной еды в дефиците калорий, потому что все продукты обеспечивают столь необходимый объем пищи, чтобы поддерживать вашу сытость в полном объеме от еды до еды.

 

  1. Овсяные каши с добавками

Употребление в пищу овсянку является отличным способом обеспечить ваш организм постоянным источником углеводов и оставаться сытым в течение нескольких часов после еды. Но, когда вы выбираете ароматизированные каши моментального приготовления, вы получаете овсяные хлопья, которые были обработаны и максимально засыпаны сахаром. Для того, чтобы овсяная каша "мгновенно" могла приготовиться, она должна быть обработана для легкого поглощения воды. Обработанная овсяная крупа имеет более низкое количество клетчатки и быструю скорость переваривания, что оставляет вас голодным слишком рано.

Кроме того, сахар, который добавляется в овсянку, это пустые калории, которые повышают ваш уровень сахара в крови и сигнализируют вашему телу хранить жир. Овес является удивительным источником углеводов и белков, но вы должны быть осторожны при выборе его типа. Если вы хотите использовать овсянку в качестве источника углеводов, в то время как вы пытаетесь похудеть, попробуйте необработанный овес или геркулес, которые минимально лишены полезных веществ и занимают больше времени для приготовления пищи. Если время для готовки является проблемой, сделайте большую партию и заморозьте половину до тех пор, пока нужно будет съесть остальное.