Мы все понимаем, что поиск вариантов приготовления пищи и выбор правильных продуктов, подходящих для спортивных целей, может быть длительным и дорогостоящим процессом. Здоровое питание также имеет репутацию безвкусного и достаточно скучного. С учетом всех этих трудностей здоровой пищи, совсем не удивительно, что многие люди оказываются в тупике удовлетворения своих здоровых фитнес-целей! Мы хотим, чтобы вы знали, что вполне возможно подпитывать свое тело хорошей едой. Как только вы поймете весь процесс, он для вас станет совершенно легким!

У нас есть все инструменты, которые способны помочь вам выяснить лучшие способы съедать правильную пищу в нужных количествах для ваших целей, предпочитаете ли вы потерять несколько килограмм или, наоборот, набрать 20. Да, это займет немного работы с вашей стороны, но это скоро станет вашей второй натурой. Если вы все-таки со временем вернетесь к своим старым способам, это часто случается с лучшими из нас, вы быстро поймете, что у вас уже есть больше энергии и лучше настроена схема вашего питания. Это будет поучительным подтверждением, в котором вы спросите себя: "почему я раньше так не ел?"

Несмотря на то, что это не произойдет в одночасье, есть шаги, которые можно предпринять, чтобы немедленно добиться прогресса:

  • Делайте лучший выбор продуктов питания.
  • Придерживайтесь приоритетности во времени приготовления пищи.
  • Давайте предпочтение здоровой пище в институте и на работе.
  • Покупайте продукты разумно.
  • Покупайте продукты питания, которые любите.
  • Попробуйте новые рецепты.

 

ПОЧЕМУ ЗДОРОВАЯ ЕДА НАСТОЛЬКО ВАЖНА?

Перед тем, как вдаваться в мельчайшие подробности приготовления пищи и здоровых рецептов, очень важно знать, почему есть здоровую еду настолько важно. Наиболее важной причиной является то, что есть здоровую пищу это просто хорошо для вас. Сбалансированное питание, которое содержат углеводы, жиры, белки, много витаминов и минералов, заставит ваше тело работать хорошо и чувствовать себя великолепно. По сути дела, ваше тело работает лучше всего, когда она подпитывается хорошей едой.

Для ваших целей телосложения очень важно понимать, что то, чем вы подпитываете свое тело каждый раз, настолько же важно (если не больше), как то, что вы делаете в тренажерном зале. Вы можете работать очень усердно, но если вы едите слишком много калорий, слишком мало калорий или неправильные виды пищи, ваши цели будут осуществляться сверхмедленно, если вообще свершаться в ближайшее время. Итог: Ваше питание будет делать те изменения, которые вы хотите видеть в своем теле.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПРОСТО НЕТ ВРЕМЕНИ?

Теперь, когда вы знаете, почему так важно заполнять вашу тарелку хорошей едой, настало время поговорить о том, как это правильно сделать. Когда вы работаете полный день, у вас есть дети, а также другие обязанности, тогда наступает настоящий хаос в вашем графике, что переносит правильный выбор еды на последнее место.

Вот выход: если вы хотите улучшить свое здоровье, физические данные или эффективность работы, вы должны поставить эти цели в приоритетном порядке. Это означает, что футбольный матч по телевизору или ночную встречу с друзьями, возможно, придется перенести или отменить. (Не волнуйтесь, когда вы научитесь процессу приготовление пищи в домашних условиях и привыкните к этому, вы сможете вернуть все эти развлечения обратно.) На самом деле, если вы можете отдавать предпочтение здоровой пище, вы уже выполнили самую сложную задачу. Если вы не способны выполнять это обязательство, вы просто не готовы.

Приготовление пищи может быть сложным процессом. Не каждый хочет носить с собой сумку, полную разнообразной пищей, куда бы они ни шли. Вопреки распространенному мнению, вы не обязаны готовить все свои блюда на всю неделю за один дня. И, на самом деле, вы и вовсе не обязаны готовить.

Чтобы приступить к работе, все, что вам нужно сделать, это подумать о том, какой тип пищи вы предпочитаете есть. Хорошая еда содержит все три макроэлемента: белки, углеводы, жиры. Количество употребляемой пищи для каждого зависит от тела, целей, пола, возраста и личного вкуса. В общем, мы предлагаем пищу около одного грамма белка на каждые 450 грамм веса тела или около 20-30 граммов компонента белка за один прием пищи.

Если у вас присутствует белок в пище, определите необходимое присутствие углеводов и жиров в зависимости от того, как вы хотели бы питаться. Затем вы можете решить, как вы хотите разбить эти макроэлементы в питании. Если у вас действительно не хватает времени, чтобы подготовить пищу на всю предстоящую неделю, вы не обязаны это делать. Вместо этого готовьте свой обед и приготовьте заодно обед на следующий день.

Ваш здоровый обед должен включать 20-30 граммов белка, некоторое количество овощей и углеводов, такие как рис или картофель. Перед тем, как идти на работу, обязательно съедайте здоровый завтрак, который включает белок. Попробуйте готовить яичницу или что-то другое, что будет поддерживать вас в полной сытости в течение минимум трех часов. Вместе с вашим обедом выпевайте протеиновый коктейль с одной порционной ложечкой и яблоко на закуску. В этом случае здесь будут  действительно легкие приготовительные процессы, которые от вас требуются.

Если вы занимаетесь спортом после работы, съедайте яблоко и протеиновый коктейль около 1-2 часов, прежде чем вы приступите к тренировке. Когда вы вернетесь домой, съедайте здоровый ужин. Перед сном съешьте стакан греческого йогурта и немного ягод.

Если вы начинаете проявлять желание потратить больше времени на подготовку пищи, тогда приступайте! Вы можете уделить немного больше времени для готовки и приготовить пищу на 2-3 дня. При приготовлении многого количества порций еда, вы можете упаковать и хранить пищу в течение всей недели, что значительно исключает возможность остановки на Макдрайв на обед или ужин!

Для начала выбирайте здоровые рецепты, чтобы построить полную схему своего рациона на весь день. Сделайте это прежде, чем зайти в продуктовый магазин. Схема полного рациона, которую вы в состоянии распределить на всю неделю, окажет вам огромную помощь в покупке продуктов оптом и их массовом приготовлении. Несмотря на то, что на это потребуется много времени, во-первых, зная заранее, что вам нужно будет приготовить, вы сможете легко сэкономить своё драгоценное время и энергию в долгосрочной перспективе.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ПРОСТО НЕТ ДЕНЕГ?

Употребление здоровой пищи не должно стоить целое состояние. Не существует абсолютно никаких причин тратить много денег на вычурную еду. Получите знания и отходите от таких предрассудков. Курица, рис, картофель и овощи не стоят много денег. Вам не придется покупать "органические" продукты или "без клейковины", если вы действительно не хотите.

Тратить деньги на дешевые закуски может быть весьма заманчивым, но эти же деньги лучше потратить на всю пищу, которая будет поддерживать ваше здоровое состояние и вызывать состояние сытости, как например, яблоки или помидоры. Если вы перестанете тратить деньги на вредные закуски, чипсы, газированные напитки или ресторанную пищу, вы будете удивлены, сколько остаётся денег на качественные продукты питания в магазине.

Конечно, отказ от вредной пищи займет немного больше усилий с вашей стороны, но от этого просто никуда не денешься. Но с небольшим количеством дополнительного времени, вы будете чувствовать себя и выглядеть значительно лучше.

Выбирайте для своего рациона некоторые протеиновые порошки. Если вы сделаете правильный выбор данного продукта, вы сможете превратить белковый коктейль в легкую закуску, которая не стоит слишком дорого. Протеиновый коктейль может помочь вам получить достаточное количество компонента белка и будет заменять одно из тех блюд, которое вам так трудно планировать. Бросьте порционную ложечку продукта в шейкере и берите с собой везде. Кроме того, вы можете добавлять его в тесто, чтобы сделать вкусные белковые кексы, блины и другие хлебобулочные изделия.

 

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОЛЕЗНАЯ ПИЩА НЕ НРАВИТСЯ НА ВКУС?

Здоровое питание имеет репутацию пресной и очень скучной пищи. Реальность такова, что ничто не может быть дальше от истины. Конечно, тилапия, спаржа и дикий рис, которыми вы собираетесь наслаждаться, не могут оказывать аналогичное влияние на ваши вкусовые рецепторы, как чизбургер и картофель фри, но они будет иметь гораздо лучший эффект на вашу талию и плечи!

Здоровое питание не означает, что вы должны есть пищу, которая вам не нравится. Если вам не нравится брокколи, вы совсем не обязаны их есть! Покупайте и готовьте в пищу то, что приносит вам удовольствие. Используйте специи и вкусовые вещества, которые вы хотите. Нет абсолютно никаких оснований полагать, что здоровое питание означает, что вы обречены питаться картоном. Если вы не сидите на диете, значит, нет никаких причин питаться подобным образом.

Вам, возможно, придется попробовать новые вещи, другого выхода не будет! Ваши вкусовые рецепторы со временем поменяются. Если вы не можете съесть брокколи сегодня, попробуйте еще раз через несколько месяцев. Рассмотрите варианты продуктов в различных видах. Вареные овощи, например, сильно отличаются вкусом, чем когда они в сыром виде. Вы не поклонник свежей моркови? Попробуйте приготовить ее на пару или есть ее в жареном виде!

Есть тонны рецептов, которые идеально подходят для любой фитнес-диеты; вы просто должны научиться проводить немного времени на кухне. Не переживайте; мы не просим вас стать шеф-поваром за один день. Есть много быстрых и легких способов готовить и употреблять здоровую пищу, не имея много знаний о ее приготовлении.

Хотя, вы не можете думать теперь о том, что приготовление хорошей еды действительно может быть веселым процессом. Если у вас есть дети, превратите приготовление пищи в семейное развлечение. Чем больше времени вы инвестируете в процессе обучения, как приготовить еду и помочь своей семье хорошо питаться, тем лучше получите результаты.

 

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Мы вас убедили, что здоровое питание не так уж плохо? Мы надеемся на это! Помните, что вам нужно будет предпринять много усилий с вашей стороны в самом начале, но вся ваша работа будет того стоить в конце.

Теперь, когда у вас есть какие-то решения вашей проблемы, ваш следующий шаг будет состоять в выяснении цели и сколько калорий вам нужно для достижения этой цели. Заполните свой общий ежедневный расход энергии в онлайн калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно для поддержания своего веса и приступайте к составлению своей схемы рациона.