1. Устраняйте некоторый избыток жира в организме.
  1. Ешьте лучше и исключайте обработанные пищевые продукты.
  1. Употребляйте меньше алкоголя.
  1. Слезайте с дивана и начинайте двигаться. Бездействие может стать гормональным убийцей.
  1. Если говорить о движениях, попробуйте высокую интенсивность кардио нагрузок. Краткие и интенсивные подходы физических упражнений, как было показано, способны повысить уровень тестостерона.
  1. Попробуйте прерывистое голодание, которое имеет потенциал в помощи увеличение вашего тестостерона, путем увеличения экспрессии лептина, инсулина и адипонектина.

 

  1. Употребляйте продукты, богатые цинком, такие как устрицы, говядина, шпинат, семена тыквы.
  1. Тренируйтесь для увеличения силы. Уменьшите количество выполняемых повторений и увеличьте используемый вес.
  1. Грейтесь на солнце. Солнечный свет помогает процессу производства витамина D, который играет важную роль в производстве тестостерона.
  1. Снижение ежедневного шума (выключайте телевизор или радио на час или два). Шум имеет тенденцию к увеличению уровня стресса, который влияет на уровни данного гормона.
  1. Получайте больше сна.
  1. Отдыхайте по выходным.
  1. Учитесь расслабляться. Снижение стресса помогает правильно регулировать уровень тестостерона.
  1. Ешьте меньше сахара. Это приведет к снижению уровня инсулина, что поможет бороться с низким уровнем этого гормона.
  1. Прекратите избегать насыщенных жиров. Насыщенные жиры не являются злом. Это предположение является мифом. Этот тип жиров играют важную роль в здоровом производстве тестостерона.

  1. Не забывайте свои ВСАА в молочных продуктах или в добавках для процесса восстановления. Исследования определённо утверждают, что употребление BCAA связано с улучшением уровня тестостерона.
  1. Если говорить о силовых тренировках, используйте больше разнообразных движений.
  1. Ешьте холестерин. Да, вы прочитали правильно! Организм превращает холестерин в тестостерон. Это научные факты.
  1. Не переусердствуйте с нагрузками. Приходите в тренажёрный зал, занимайтесь интенсивно и уходите.
  1. Говорите "нет" сое и соевым продуктам. Соя является сильным фито-эстрогеном, который может способствовать повышению уровня эстрогена.
  1. Ешьте орехи. Исследования показывают сильную корреляцию между употреблением орехов и значительными уровнями тестостерона.
  1. Ешьте базилик. В одном исследовании ученные были буквально шокированы тем, как из-за употребления базилика подскочили уровни тестостерона у кроликов. Да, мы знаем, что вы не кролик. Кроме того, вы ничего не проиграете. Стоит попробовать!
  1. Ешьте петрушку. Ах, да, снова зелень. Петрушка содержит апигенин, который, на самом деле, помогает стимулировать выработку тестостерона в яичках. Реальные факты.
  1. Поговорите с женщинами, которых вы находите привлекательными. Это является не легкой задачей.
  1. Не полагайтесь на свой возраст. Упражнение имеет тенденцию уменьшать интенсивность с возрастом. Если вы молоды, заботьтесь о своем теле и очищайте свой рацион питания в настоящее время. Это никогда не будет слишком рано. Если вам 40 плюс, пришло время перестать оправдываться. Хватит спихивать все на свой возраст.
  1. Занимайтесь силовыми тренировками вечером. Уровни данного гормона, как правило, на самом низком уровне находятся в конце дня. Исследователи обнаружили корреляцию между вечерней тренировкой и улучшением уровня тестостерона. Чем позже вы тренируетесь, тем больше влияете на наличие гормона.

  1. Измените ваши тренировки. Через несколько недель ваше тело будет начинать адаптироваться к тренировке и производить меньшее количество данного гормона. Частая смена плана тренировок может быть именно тем, что вам нужно.
  1. Больше секса. Мужчины, которые остаются сексуально активными, как правило, живут дольше. Больше секса также равно большему наличию тестостерона.
  1. Влюбляйтесь. Ваш уровень тестостерона будет на пиковых уровнях в течение первых нескольких месяцев влюбленности.
  1. Стремитесь к успеху. Британские исследователи обнаружили связь между уровнями получения дохода и увеличением тестостерона.
  1. В исследовании на людях, было доказано, что маточное молочко повышает уровень тестостерона до 20%. Употребление даже всего лишь 25 миллиграммов обеспечивает значительными преимуществами.
  1. Следите за спортивными командами; исключайте проигрышные команды из вашей жизни. Недавнее исследование, в котором анализировался уровень тестостерона среди 21 спортивного болельщика, обнаружило увеличение тестостерона среди болельщиков победившей команды и снижение среди болельщиков проигравшей.
  1. Периодически ешьте капусту! Капуста содержит фитохимические компоненты под названием индол-3-карбинол (IC3), которые, как было показано, увеличивают уровень данного гормона.
  1. Используйте тренировку для всего тела. Тренировка тела в целом воздействует на большее производство тестостерона, чем просто тренировка небольшой мышечной группы или набора группы мышц.
  1. Попробуйте добавки для увеличения данного гормона. Ознакомьтесь с отзывами и лучшими брендами, чтобы найти продукт, стоящий вашего времени и денег.
  1. Думайте о чем-то хорошем без всякой причины. Радость помогает улучшить ощущение счастья и снять стресс.
  1. Найдите тренажерный зал с большим количеством привлекательных женщин.
  1. Ешьте имбирь. Иранские исследователи обнаружили, что добавки с имбирём работают на улучшение уровня тестостерона до 17,5%.
  1. Пополняйте свой рацион поливитаминами. Приём поливитамин является вашей подстраховкой или резервным планом, который поможет сгладить неровности в вашем повседневном плане питания.
  1. Не забывайте про компоненты НЖК - незаменимые жирные кислоты. Если вы обнаружите, что у вас есть трудности с добавлением здоровых жиров в ваш план питания, попробуйте добавки. Это экономически эффективный и удобный вариант.
  2. Ешьте яйца. Яйца помогают улучшить ваши хорошие уровни холестерина, которые работают на предоставление импульса тестостерона.
  1. Отращивайте бороду. И серьезно, и нет.
  1. Гранат может помочь увеличить уровень тестостерона. Теоретически, этот удивительный плод работает, чтобы стимулировать эндогенные антиоксиданты в яичках.
  1. Ешьте больше сала. Это мужественная еда. Если вы будете есть его в сочетании с эпической бородой, оно обязательно увеличит уровень тестостерона.
  1. Избегайте слишком строгих диет. Сумасшедшее уменьшение калорийности пищи не допустимо, когда речь идет о сохранении здорового уровня гормонов, не говоря уже о том, что подобные диеты могут привести к нежелательной потере мышечной массы.
  1. Попробуйте ЗМА добавки. Сочетание цинка и магния помогает вам более глубоко спать. Лучше сон - лучше уровень тестостерона.
  1. Используйте различные виды упражнений. Пеший туризм, силовые тренировки, наращивание мышечной массы, интенсивное кардио и т.д. Разнообразие может быть очень полезным, когда речь идет о производстве тестостерона.
  1. Утренний секс. Ваши уровни тестостерона будут самыми высокими, и вы с меньшей вероятностью будете истощать их, занимаясь сексом утром в этот день.
  1. Придерживайте тренировки с сопротивлением 2-3 раза в неделю. Мало того, что сопротивление важно, когда речь идет о строительстве мышц, но оно также содействует повышению данного гормона.
  1. Ограничьте отдых между подходами. Это отличный способ увеличить интенсивность тренировки и повысить ваш уровень гормона.
  1. Ешьте салат, наполненный ингредиентами, повышающими тестостерон, такие как шпинат, орехи, говядина, авокадо.
  1. Не переусердствуйте с кофеином. Слишком много стимуляторов не очень хорошая вещь для вашего уровня кортизола (стресс).
  1. Медитация в течение 5 минут. Остановитесь, сядьте на месте, закройте глаза и сделайте небольшие перерывы релаксации.
  1. Принимайте холодный душ или ванну. В исследовании, проведенном научно-исследовательским институтом тромбозов Англии, было обнаружено, что уровни T взрастают после того, как человек принимает холодный душ.

  1. Принимайте пажитник. Исследование намекает, что добавки с пажитником могут помочь дать вам T импульс.
  1. Используйте корни крапивы, чтобы уменьшить эстроген. В качестве бонуса, эти корни, как было показано, содействуют повышению уровня тестостерона.
  1. Ешьте больше органического. Сокращение пестицидов и нежелательных пищевых добавок может принести только пользу вашей эндокринной системе.
  1. Бросьте курить. Сигареты содержат гору химических веществ, которые могут действовать, как вредительство вашей эндокринной системе.
  1. Попробуйте углеводную диету по совету Джона Кифера. Было показано, что есть потенциал для всплеска T уровней, благодаря такой схеме диеты.
  1. Ешьте чеснок. Он предоставляет вам хорошее небольшое повышение тестостерона.
  1. Используйте ресвератрол. Он является естественным компонентом, найденным в винограде, который, как было подтверждено, поднимает естественные уровни тестостерона до 50% в исследованиях на животных.
  1. Избегайте фтора. Фтор работает в борьбе с активностью йода, и занимает его место в клетках человека. Вам не нужно, чтобы фторид попадал в ваши железы или вредил вашей эндокринной системе.
  1. Скажите нет рациону с низким содержанием жира и с высоким содержанием клетчатки. Да, вы прочли это правильно. Этот стиль еды подкашивает выработку тестостерона. Небольшое количество клетчатки допустимо в данном случае, но значительное количество надо исключить.
  1. Взрывайтесь в тренажерном зале! Ну, не в буквальном смысле. Взрывные движения дают вам хорошее небольшое повышение тестостерона.
  1. К сожалению, для вегетарианцев, их стиль еды связан с более низкими уровнями данного гормона.
  1. Употребляйте сливочное масло, исключая маргарин. Маргарин не является хорошим выбором, когда речь идет об эндокринном здоровье.
  1. Пересмотрите свои частые приемы пищи. Диеты, как прерывистое голодание и углеводная схема рациона могут помочь поддерживать рост уровня данного гормона.
  1. Попробуйте боевые искусства.
  1. Теперь, чтобы действительно сбить вас с толку... Японские исследователи обнаружили, что 7 дней полного отказа от алкоголя смогло увеличить уровень тестостерона в сыворотке крови, который резко подскочили до 145% от нормы.